Экспресс-диета: что делать, если похудеть нужно быстро? Упражнения и диета для экспресс похудения Экспресс похудение за две недели

Дано: платье в шкафу, которое не налезает после продолжительных зимних праздников, и неделя до торжественного события. На этот случай существуют эффективные экспресс-диеты.

Да, всё-таки верно говорят: чужая душа – потёмки, а женская и подавно. Казалось бы, с Нового года живешь себе спокойно, купаешься в море шампанского и конфет, и всё тебя устраивает, но, когда впереди начинает маячить еще один светлый праздник – 8 марта, у тебя как будто открываются глаза – не мешало бы скинуть пару-тройку лишних килограммов! Иначе купленное на размер меньше ещё в том году платье так и останется висеть на вешалке, вместо того чтобы украшать вашу божественную (и пусть кто-нибудь посмеет не согласиться!) фигуру в славный Женский день. Что ж, до праздника еще целая неделя и 9 экспресс-диет, которые помогают вернуть прежнюю форму. Главное – начать, – и превосходный результат не заставит себя ждать!

Диета Клаудии Шифер

Видя Клаудию Шиффер, начинаешь завидовать – то ли тому, что ей повезло с фигурой, то ли ее быстрому обмену веществ, то ли всему сразу. Но ведь она такой же человек, как и мы все, и у нее тоже есть свои слабости. А за слабости приходится платить лишними килограммами, с которыми она расстается при помощи вот такой диеты.

Утром одно яйцо, сваренное всмятку. Через 3 часа – примерно 150 г нежирного творога, который запивается чаем, еще через 3 часа снова 150 г творога и чай. После этого до следующего утра только минеральная вода. И никакого сахара и соли.

Результат: Достаточно продержаться на такой диете два-три дня, и вы потеряете от 3 до 5 кг. Диету можно повторить только спустя 3–4 недели, так как она слишком тяжела для организма.

Экспресс-диета Аниты Цой

Убрать пару сантиметров в талии поможет и другой способ, основанный на личном опыте и примере певицы Аниты Цой, которая в течение 14 лет пыталась избавиться не от пары-тройки лишних килограммов, а от половины (!) своего веса. Эта диета не менее жесткая, но столь же эффективная.

Нужно распределить на день 1–2 кг свежих огурцов и 2 л воды (можно зеленого чая). На ночь – стакан кефира (желательно обезжиренного).

Результат: На утро следующего дня – минус 2–3 кг и свежий цвет лица. И диета быстрая, и результат хороший, но если вы не любите огурцы и не в состоянии выпить столько воды или зеленого чая, на этот случай есть другая диета, которая за 4 дня предлагает очистить организм от шлаков и пары лишних килограммов.

• Кстати: зеленый чай увеличивает грудь

Диета 4-х дней

В первый день – очищающий – можно пить свежевыжатые овощные и фруктовые соки без сахара. Начните утро со стакана свекольно-морковного напитка – он придает силы и стимулирует работу кишечника. Дальше можно смело экспериментировать, составляя различные фруктово-овощные коктейли. Единственное ограничение – в день можно выпить не больше 1,5 л соков плюс сколько угодно чистой воды и зеленого чая.

Второй день – творожно-кефирный. Берем полкило обезжиренного творога, 1,5 л однопроцентного кефира и делим этот объем на 5 равных частей. Каждые 2,5–3 часа нужно съедать порцию творога с кефиром, а за полчаса до и через час после приема пищи выпивать стакан чистой воды или зеленого чая.

Третий день – салатный. В течение дня нужно съесть около 1,5 кг салата из листовых зеленых овощей с 2 ст. л. растительного, лучше оливкового или льняного, масла.

Наконец, последний, четвертый день опять пьем свежевыжатые соки.

Результат: За 4 дня диеты теряется в среднем 2 лишних кг. Если и этот вариант диеты нам не подходит, то у нас есть еще один вариант быстрого и проверенного народом варианта стройности. Диета именуется «эстонской».

Эстонская диета

Эстонская диета – быстрый и проверенный способ вернуть стройность за 6 дней. Несложно, но достаточно голодно.

• 1-й день: 6 сваренных яиц.
• 2-й день: 500 г обезжиренного творога.
• 3-й день: 700 г куриного филе.
• 4-й день: 200 г вареного риса.
• 5-й день: 6 средних вареных картофелин.
• 6-й день: яблоки.

Результат: За 6 дней сбрасывается от 3 до 6 кг

Европейская диета

Рассчитана на 7 дней.

• 1-й день – 1 л молока, 200 г йогурта.
• 2-й день – 200 г обезжиренного творога, 1 л сока без cахара.
• 3-й день – 1 л минеральной воды без газа, 200 г отварного картофеля.
• 4-й день – 200 г рыбы, 1 л сока без сахара.
• 5-й день – 1 кг яблок, 1 л минеральной воды без газа.
• 6-й день – 200 г отварного мяса без соли, 1 л сока без сахара.
• 7-й день – 1 л кефира, 200 г йогурта или творога.

Пить можно несладкий чай, минеральную воду и фруктовые соки. Но не все, а только апельсиновый, грейпфрутовый, гранатовый и яблочный.

Результат: за неделю минус 4–5 кг!

«Экстремальная» диета

На завтрак, если можно его так назвать, разводим столовую ложку меда в 150 мл воды и добавляем 5–7 капель лимонного сока. Минут через 10–15 выпиваем чашку чая или кофе.

В обед побалуйте себя вареной индейкой и любыми овощами (не более 500 г).

Ужин будет жидким. Отварите 150–200 г белокочанной капусты в 150 мл воды без соли в течение 15–20 минут. Готовый отвар пейте по глотку, растянув «удовольствие» на 30–40 минут. Голодно? Терпите. Отвар капусты, также как и ее сок, используют при лечении ожирения. Калорий в таком «ужине» практически нет, поэтому придется тяжко. Если будет совсем невмоготу, перед сном выпейте стакан нежирного кефира.

Результат: За 3 дня уходят 5 кг. Этой диеты не рекомендуется придерживаться больше 3 дней. При необходимости через 2 дня можно повторить.

«Гречневая» диета

Довольно сытная, но однообразная, поэтому выдержать ее непросто. Однако пусть вас греет мысль, что вы не только потеряете лишние килограммы, но и очистите организм. Гречка выводит из организма шлаки и ионы тяжелых металлов, снижает уровень холестерина. Кроме того, она содержит белки и углеводы, а также витамины группы В, железо, калий, кальций и другие минеральные вещества. Благодаря этому гречневая диета не наносит такой урон организму, как большинство популярных монодиет.

Итак, меню диеты без изысков: целую неделю питаемся исключительно гречневой кашей. При этом гречка не варится, а заливается кипятком и настаивается ночь (в хорошем термосе). Важно использовать как можно меньше соли и забыть о специях. За один прием съедаем 5 ст. л. каши. В течение дня каши можно съесть сколько угодно, но последний прием пищи – за 4 часа до сна. Кроме гречки позволен 1%-й кефир или йогурт (максимум 1 л в день). Изредка перед сном можно съесть фрукт, лучше из цитрусовых, для восполнения дефицита витамина С. Воды пейте много, не менее 2 л в день.

Результат: Эта монодиета очень эффективна – позволяет избавиться от 7–12 кг за неделю!

Мультифруктовая диета

Предназначена для любителей фруктов. Садитесь на эту диету и наслаждайтесь! Апельсины, киви, яблоки – 10 дней диеты пролетят незаметно. Фрукты не только вкусны, но и умеренно калорийны, не содержат жиров, зато богаты витаминами и минералами.

• Завтрак: стакан апельсинового сока.
• 2-й завтрак: 4 ст. л. вареного риса с ананасом и киви.
• Обед: овощной салат, состоящий преимущественно из зеленых свежих овощей, отварная капуста (брокколи или цветная), 200 г отварного нежирного мяса.
• Полдник: стакан сока из апельсина, моркови, ананаса и яблок, зерновой хлебец, кефир.
• Ужин: фруктовый салат из ананаса, апельсина, киви и яблок. Тушеные овощи без жира (баклажан, кабачок или др.).

Результат: Такая диета за 10 дней позволит похудеть на 4–5 кг, улучшить настроение и самочувствие.

Японская диета

Японская диета передается из уст в уста, переписывается в тетрадочку и тщательно соблюдается, ведь она помогает не только сбросить за 14 дней 7 кг, но и изменяет обмен веществ, не позволяя лишнему весу вернуться! Секрет «ускорения» обмена веществ заключается в увеличении объема мышечной массы, что повышает расход энергии (на 1 кг мышц расходуется около 70 ккал, а 1 кг жировой ткани – всего 4 ккал). Поэтому наряду с диетой рекомендуется заниматься спортом. Запрещается добавлять в еду сахар, соль, употреблять алкогольные напитки и мучные изделия. Важно не делать себе послаблений и четко придерживаться предложенной схемы питания, иначе предполагаемого улучшения обмена веществ не произойдет.

1-й день
Завтрак. Черный кофе.
Ужин. Рыба в любом виде.

2-й день

Обед. Рыба жареная или вареная, овощной салат с растительным маслом, свежая капуста.

3-й день
Завтрак. Черный кофе, сухарик.
Обед. Большой кабачок, поджаренный на растительном масле.
Ужин. 2 яйца вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.

4-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. Сырое яйцо, 3 отваренных крупных моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра.
Ужин. Фрукты.

5-й день
Обед. Рыба в любом виде, стакан томатного сока.
Ужин. Фрукты.

6-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. Половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин. 2 яйца вкрутую, 200 г сырой моркови с растительным маслом.

7-й день
Завтрак. Чай.
Обед. 200 г отварной говядины, фрукты.
Ужин. Любой из ужинов, кроме ужина 3-го дня, либо отварные крабы.

8-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. Половина отварной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин. 2 яйца вкрутую, 200 г тертой сырой моркови с растительным маслом.

9-й день
Завтрак. Сырая морковь с соком лимона.
Обед. Большая рыба в любом виде, стакан томатного сока.
Ужин. Фрукты.

10-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. Сырое яйцо, 3 крупных вареных моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра.
Ужин. Фрукты.

11-й день
Завтрак. Черный кофе, сухарик.
Обед. Крупный кабачок, поджаренный на растительном масле.
Ужин. 2 яйца вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

12-й день
Завтрак. Черный кофе, сухарик.
Обед. Рыба в любом виде, овощной салат, капуста с растительным маслом.
Ужин. 100 г отварной говядины, стакан кефира.

13-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин. Рыба жареная или вареная.

Все экспресс-диеты манят быстрым результатом, и кажется, что придержать аппетит недельку-другую под силу любой слабой половинке. Увы, на деле затея оказывается серьезным испытанием, причем не только для силы воли, но и для состояния здоровья. Резкая смена рациона – это серьезный стресс для организма. И соглашаясь на подобную «авантюру», вам придется быть все время начеку – в случае появления малейших недомоганий диету следует прекратить.

К тому же, 80% диет заканчиваются очередным набором лишних килограммов, когда на следующий день после снятия ограничений изголодавшиеся «пускаются во все тяжкие». Тут тоже понадобится сильная воля. Но все же, прежде чем приступить к изнуряющим ограничениям задайте себе вопрос: стоит ли потеря лишних килограммов утраты настроения и самочувствия? Ведь вы жизнерадостны и веселы, а значит – обаятельны и привлекательны именно в том весе, в каком пребываете сейчас. Так к чему эти жертвы?

Худеть можно быстро или медленно. Естественно, что чем скорее будет происходить сброс лишних кило, тем большему стрессу будет подвергаться организм. Экспресс диеты весьма популярны у желающих похудеть - они помогают избавиться от лишних килограмм за непродолжительное время.

Если лето уже наступает на пятки и у вас нет времени в запасе, то вам могут пригодиться экспресс диеты. Их продолжительность, как правило, составляет от 3 до 7 дней, за которые уйдут до 6 килограмм.

Такое похудение - серьезный стресс для организма, поэтому относиться к диете следует серьезно - ни в коем случае нельзя сидеть на экспресс диете больше двух недель, следует строго придерживаться определенного рациона и принимать витаминные комплексы, чтобы не нанести своему здоровью вред.

Особенности диеты

Преимущества экспресс диеты заключаются в:

• быстрой потере веса;
• непродолжительности;
• простоте - весь рацион расписан по дням и приемам пищи.

К недостаткам экспресс похудения можно отнести:

• повышенную раздражительность из-за постоянного чувства голода;
• снижение массы тела за счет вывода из организма излишней жидкости и уменьшения мышечной массы;
• недостаток витаминов и иных полезных веществ может негативно сказаться на здоровье волос, ногтей и кожи.

Худеть на экспресс диете не рекомендуется при нарушении обмена веществ, заболеваниях ЖКТ, кроветворной и сердечно-сосудистой систем, во время лактации, при онкологии, беременности и вирусных инфекциях. При наличии заболеваний, протекающих в хронической или острой форме, перед началом диеты следует получить консультацию доктора.

Продолжительность похудения не должна превышать 14-ти дневного срока, иначе велик риск нарушения обменных процессов и метаболизма, что чревато неконтролируемым набором веса и развитием болей в органах пищеварения.

Экспресс похудение - довольно действенный и эффективный метод снижения веса, он позволяет расстаться минимум с 3 килограммами буквально за несколько дней. Максимальная потеря веса индивидуальна, данный показатель зависит от продолжительности похудения, выбора варианта диеты и метаболизма.

Правила диеты

Главным принципом экспресс похудения является снижение калорийности ежедневного рациона. Для достижения максимального результата следует соблюдать ряд правил:

1. Суточное количество потребляемых калорий не должно превышать 1000-1300 , тогда как в обычные дни в организм поступает более 2000 калорий . При этом, от занятий спортом и прочей двигательной активности желательно не отказываться.
2. При проведении диеты следует употреблять порядка 2,5 литров чистой воды ежедневно. Так же допускается питье кофе и чаев - для похудения и зеленого.
3. Последний прием пищи должен быть не позднее 4-4,5 часов до отхода ко сну. То есть, если вы ложитесь спать в 21.00, то поесть следует около 18 часов, а если вы идете в кровать в 23 часа, то покушать можно и в 7 часов вечера.
4. Во время похудения нельзя употреблять алкоголь даже в минимальном количестве.
5. Нельзя кушать мучные изделия, сладости, чрезмерно острые и соленые блюда. Под запрет попадают жареные, копченые блюда, консервы.
6. С самого утра следует выпивать 1-2 стакана чистой простой воды. Следует отметить, что употреблять жидкость следует сразу после пробуждения, не вставая с кровати - таким образом эффективность проводимых мероприятий будет максимальна.

Подробное меню

Экспресс диеты существенно отличаются по сроку проведения - он может составлять 3, 5, 7, 10 дней. В зависимости от того, сколько килограмм вы желаете потерять, следует и выбирать подходящий вариант.

Диета на 3 дня

Это достаточно сытный вариант похудения - калорийность ежедневно употребляемых продуктов в сумме составляет порядка 1300 калорий . Потерять на таком диетическом меню можно от полутора до 3 килограмм. Данный метод уникален тем, что в меню входят продукты, обычно строго запрещаемые в других диетах.

Диетическое меню включает в себя:

• Завтрак - отварное яйцо , обезжиренный натуральный йогурт без добавок, банан и яблоко .
• Обед - сваренный или запеченный без масла картофель (до 200 гр), обезжиренный творог 9120 гр).
• Ужин - 100 гр отварной грудки птицы, порция салата из помидор , зелени, болгарского перца и огурцов , до 100 грамм отварных макарон высшего сорта.

Диета на 5 дней

Такая методика позволяет избавиться от 5-7 килограмм за время похудения. При таком питании разрешается между основными приемами пищи употреблять по четвертинке грейпфрута - этот цитрус отлично сжигает отложения жира.

Диетическое меню состоит из:

• приема воды сразу после пробуждения;
• завтрака - стакан маложирного молока с добавлением какао и натурального меда или нежирного йогурта без добавок, а если слишком хочется кушать - можно съесть 80-100 грамм отварной грудки птицы;
• обеда - 200 грамм отварной речной или морской рыбы или куры, 300 грамм овощного салата;
• полдника - стаканчик натурального свежего йогурта;
• ужина - овощной бульон (не соленый), куриная грудка (110-130 гр), салат из зелени и овощей.

Диета на 7 дней

Семидневная экспресс диета представлена в жестком и щадящем вариантах. При жестком экстренном похудении за неделю можно избавиться от 10 кило, но, чтобы не навредить организму, необходимо принимать поливитамины. Рацион строжайшей диеты расписан по дням:

1. Литр негазированной воды - объем жидкости делится на равные части и употребляется в течение суток в 4-7 приемов
2. Около литра молока также делится на несколько частей и пьется за день. Разрешается употребление воды.
3. Пара литров воды без газа.
4. Овощной салатик из морковки, огурцов , зелени, капусты с растительным маслом. Нужно выпить до 1,5 литров воды.
5. Молоко - 1 литр. Пьется равномерно в течение дня.
6. Овощной салат, минералка без газа и зеленый чай.
7. Молоко, салат, отварное яйцо, чай с медом и молоко.

Выходить из такой диеты следует очень аккуратно, понемногу добавляя привычные продукты в рацион. Это необходимо для закрепления достигнутого результата и налаживания обменных процессов.

Если такое «голодное» меню для вас не приемлемо, можно худеть на более щадящем рационе, употребляя один из разрешенных в данный день продуктов каждые 2 часа:

1. Апельсины, кефир или натуральный йогурт (с минимальным процентом жирности), куриное филе, овсянка.
2. Гречка, чернослив, кефир, грейпфрут, говядина.
3. Мандарины, молоко, болгарский перец, запеченная рыба, рис, груши , молоко.
4. Творог (обезжиренный), отварная кура, огурцы , белокочанная капуста и груши .
5. Гречка, молоко, капуста морская, отварная рыба и морковь.
6. Пшенка (можно заменить другими злаками), апельсины, отварные говядина и брокколи, замороженные или свежие ягоды.
7. Овсянка, йогурт, отварные свекла, птичья грудка, изюм, яблоки .

Питаться следует каждые 2 часа, выбирая именно ту составляющую меню, которую хочется скушать в данный момент. Но, следует помнить, что размер порции любого из продуктов не должен превышать 100-130 грамм. Этот метод поможет избавиться от 4-7 килограмм практически без усилий.

Диета на 10 дней

Эта методика позволяет за полторы недели сбросить до 10 килограмм при условии строгого соблюдения рациона. Все блюда следует кушать не солеными и не превышать указанных объемов порции:

• день 1 - молоко (до литра), гречка и чай (для похудения и зеленый);
• день 2 - печеные или свежие яблоки , обезжиренный творог (полкило);
• день 3 - свежевыжатый сок томатов (105 литра) и белый отварной рис;
• день 4 - зеленые овощи (не ограничено) и 400 грамм морской отварной рыбы;
• день 5 - повторяется меню первого дня;
• день 6 - телятина на пару (300 грамм) и овощи;
• день 7 - заваренный зеленый листовой чай с добавлением ложки меда (7 стаканов);
• день 8 - полтора литра обезжиренного кефира;
• день 9 - негазированная минеральная водичка;
• день 10 - любые фрукты (полкило) и геркулесовая каша на воде.

Иные методики экспресс похудения

Достаточно популярна соковая диета, на которой теряются до 2,5 килограмм за 3-4 дня. Питание в этом случае состоит из 1,5 литров свежевыжатых соков из овощей, фруктов или ягод на выбор.

Диета, длящаяся 3 дня, в течение которых следует пить кефир, поможет избавиться от 2-5 килограмм. Питаться во время ее проведения следует маложирным кефиром в количестве полутора литров в сутки.

Шикарный результат (до 6 килограмм потерянного веса в неделю) дают суповые диеты. Рацион в данном случае состоит из овощного бульона и овощей в нем. Кушают суп 3-5 раз в день.

Если кушать в течение 5 дней исключительно запаренную с вечера на воде гречку, то можно избавиться от 4-7 килограмм. Если желаете очистить организм, то запаривайте злаки кефиром с минимальной жидкостью.

Чаще всего активную борьбу с лишними килограммами женщины начинают по какому-то поводу. И всегда очень хочется сбросить как можно больше веса за максимально короткий срок. Именно этим объясняется популярность различных экспресс-диет для похудения, большинство из которых рассчитаны на 3, 5 или на 7 дней.

Но многие из них не продуманы с медицинской точки зрения и приносят скорее вред, чем пользу. Как правило, все они составляются по принципу: минимум калорий, минимум разнообразия. Среди прочих способов быстрого похудения выгодно отличается шведская диета, которая представляет собой четко спланированный семидневный рацион.

Жесткий подход

Шведская экспресс-диета достаточно жесткая, но при этом вкусная и довольно разнообразная. Она построена на принципах низкокалорийного сбалансированного питания с большим количеством легкоусвояемого животного белка. Также в рационе присутствуют углеводы и растительная клетчатка. Количество жиров сведено до минимума. Такое сочетание продуктов позволяет не испытывать слишком сильного чувства голода на протяжении всех 7 дней диеты.

Калорийность рациона составляет примерно 1500-1800 ккал, что близко к нижней границе физиологической потребности человека со средней физической активностью. Во время шведской диеты не замедляется метаболизм и можно продолжать вести обычный образ жизни.

Экспресс-плюсы

Шведская диета - своеобразная, но довольно хорошая система общей разгрузки и очищения организма. В отличие от большинства других экспресс-диет, при неукоснительном соблюдении предложенного меню, она приносит организму существенную пользу:

1. Высокое содержание в разрешенных продуктах витаминов и минералов полностью удовлетворяют потребности организма.
2. Большое количество белка способствует формированию мышечных волокон; таким образом, потеря веса осуществляется за счет жира, а не мышечной массы.
3. Сбалансированное трехразовое питание не позволяет организму испытывать сильное чувство голода и поддерживает нормальный уровень обмена веществ.
4. Практически полное исключение из рациона жиров разгружает работу поджелудочной железы, печени и пищеварительной системы.
5. В меню ежедневно присутствуют салаты, приготовленные из свежих овощей, богатых растительной клетчаткой - они способствуют очищения кишечника от шлаков и активируют перистальтику.

Диета не выставляет требования пить как можно больше жидкости. Это хорошо для тех, у кого есть проблемы с почками и мочевыводящей системой. В течение дня желательно выпивать до 1,5 литров чистой воды.

Шведская диета практически не имеет противопоказаний. Но тем, у кого есть неполадки в работе ЖКТ перед началом любой диеты лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

Шведское меню

Меню шведской диеты строго регламентировано. Питание трехразовое. Набор продуктов ограничен, однако вполне достаточен для поддержания активного образа жизни. Рацион составлен из:

• нежирных сортов мяса и рыбы;
• нескольких видов овощей;
• молока с жирностью до 3%;
• черного или цельнозернового хлеба.

Сахар, сладости, чай, кофе, алкогольные и газированные напитки на время диеты полностью исключаются из рациона. Количество поваренной соли - до 5 граммов в сутки. Поэтому подсаливается только уже приготовленная пища.

Недельное меню выглядит так:

	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	200-250 мл нежирного молока + стакан гречки, сваренной на воде.	Салат из свежих помидоров и сладкого перца с луком + кусочек сыра твердого с жирностью до 40% + стакан подогретого молока.	Три небольших картофелины, сваренные в мундире с тертой отваренной свеклой (можно добавить чайную ложку сметаны) + ломтик хлеба черного или с отрубями.
Вторник	См. ПН	200-250 граммов постной рыбы (отварной или на пару) + салат из свежих овощей + 2-3 небольших отваренных картофелины.	Салат из свежей капусты с добавлением лука и чайной ложкой натурального растительного масла + одно «крутое» яйцо + стакан теплого молока.
Среда	Два тоста из черного хлеба с тонкими ломтиками твердого сыра (без масла!) + стакан нехолодного молока.	Листья салата с лимонной заправкой + 200-250 граммов белого мяса + свежевыжатый яблочный сок.	150 граммов пюре из сваренного на воде картофеля + тост с твердым сыром + чашка теплого молока.
Четверг	Стакан сваренной на воде гречки + стакан обезжиренного кефира или йогурта.	Салат из свежих помидоров с луком и добавлением растительного масла + 150-200 граммов отваренной или приготовленной на пару рыбы.	2 больших зеленых яблока + стакан обезжиренного кефира.
Пятница	См. ЧТ	Гречневый суп на овощном бульоне.	150-200 граммов белого мяса + салат из свежих овощей.
Суббота	См. ЧТ.	2-3 отваренные в мундире картофелины + кусочек отварного мяса + на выбор - яблоко, апельсин или пара мандаринов.	100-150 граммов отваренного на воде риса + салат из зеленых овощей с добавлением растительного масла.
Воскресенье	Стакан отваренного на воде риса + чашка нехолодного молока.	Кусочек рыбного филе (отварного или на пару) + парочка отваренных в кожуре картофелин + стакан свежевыжатого сока из яблок или апельсинок.	Салат из свежих зеленых овощей + постная отбивная приготовленная на гриле + большое яблоко + стакан зеленого чая.

Когда времени совсем не хватает на то, чтобы сбросить лишние килограммы, остается либо смириться, либо идти напролом. В таких случаях девушки прибегают к тяжелой артиллерии. Мы расскажем о самых эффективных 7-дневных диетах.

Диета «Любимая»

Название этой диеты уже внушает доверие. Она позволяет за неделю сбросить до восьми килограммов. При этом не надо изводить себя голодом. В чем же суть? Это цикл различных однодневных монодиет.

День первый – питьевой. В течение всего дня можно пить неограниченное количество жидкости. Разрешается: кефир, йогурт, чай, кофе и даже куриный бульон. Главное условие – продукты должны содержать минимальный процент жирности.

День второй – овощной. Да возрадуются все любители свежих помидоров, огурцов и прочих зеленых прелестей огорода. Лимита нет – можно есть овощи в любых количествах. Лучше всего налегать на капусту.

День третий – питьевой. Проводим повторную «чистку» организма, как в первый день.

День четвертый – фруктовый. Можно есть любые фрукты. Бананы, правда, стоит употреблять в первой половине дня.

День пятый – белковый. Здесь допускаются яичные белки, нежирный творог и кефир, рыба и куриное филе.

День шестой – питьевой. Третий раз обещает быть последним.

День седьмой – сбалансированный. Этот день подразумевает аккуратный выход из диеты. Завтрак: 2 куриных яйца, фрукт. Обед: вегетарианский суп с рисом и гречкой. Перекус: фрукт. Ужин: легкий овощной салат (без майонеза!).

Диета «Боннский суп»

Эта диета особенно придется по вкусу любителям овощей. Хотя, надо сказать, что волей-неволей, а здесь растительную пищу полюбить придется. Основа всего – тот самый боннский суп. Звучит не очень соблазнительно, зато с него худеют на 4 кг.

Для приготовления этого спасителя от лишних жиров, надо просто сварить суп из одного кочана белой капусты, трех болгарских перцев, четырех помидоров, трех луковиц и половины сельдерея.

Итак, день первый. В течение всего дня едим этот суп и разрешаем себе фрукты, кроме бананов.

День второй. Суп и зеленые овощи. Исключаем бобовые.

День третий и четвертый. Суп, фрукты (кроме бананов) и любые овощи.

День пятый. Суп, помидоры и говядина.

День шестой. Суп, говядина, овощи.

День седьмой. Суп, рис с овощами, фруктовый сок.

Отметим, что каждый день надо выпивать не менее 1,5 литров воды.

Диета «Гречнево-кефирная»

Это, пожалуй, самая монотонная и скучная из наших диет. Нетрудно догадаться, что здесь основа питания – гречневая каша и кефир. Пусть не слишком радостно, зато результат не заставляет себя ждать: от 2 до 5 кг уходят моментально.

Заметим, что гречневую кашу надо делать по особому рецепту. Гречку промываем, высыпаем в кастрюлю, заливаем кипятком. Сверху закрываем крышкой, укутываем полотенцем и оставляем на ночь. Про соль стоит забыть, так как она задерживает жидкость в организме.

В день разрешается выпивать до 1,5 литров нежирного кефира. И так надо продержаться 7 дней.

Быстрое похудение пользуется популярностью у людей с лишним весом. Экспресс-диеты - это прекрасный способ похудеть в короткие сроки перед важным событием. Недостатком такого способа является быстрое возвращение потерянных килограммов при неправильном выходе из диетического рациона. Но если организовать похудение грамотно, то получится сохранить полученные результаты. Есть несколько видов диет с разным меню, можно выбрать наиболее подходящий для себя.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

Показать всё

Особенности экспресс-диет

Экспресс-диеты - рационы со сниженной калорийностью или ограничением продуктов, рассчитанные на короткий промежуток времени - от 3 до 7 дней. За это время удается сбросить от 2 до 7 килограммов. Соблюдаются они для сброса веса перед важным событием или как старт для более продолжительного похудения, очищения организма и подготовки к новому рациону.

Особенности похудения таким способом:

1. 1. Теряется много килограммов, особенно лишняя жидкость. Поэтому вес частично возвращается с восстановлением водного баланса, а при неправильном выходе из диеты можно вернуться к начальной отметке в короткие сроки.
2. 2. Диеты переносятся трудно из-за низкой калорийности. Специалисты рекомендуют правильно настроиться перед началом похудения и планировать его на максимально спокойные периоды времени, чтобы избежать срывов.
3. 3. Вес уходит быстро благодаря встряске метаболизма. Люди с лишним весом имеют проблемы с обменом веществ, такие диеты помогают нормализовать метаболизм.
4. 4. Соблюдать меню экспресс-диеты не рекомендовано больше недели . Это приводит к замедлению обменных процессов и эффекту плато (остановка сброса веса).
5. 5. Во время такого питания в организм не попадает достаточного количество полезных веществ. Чтобы восполнить их дефицит, нужно принимать витаминные комплексы.
6. 6. Быстрое похудение могут позволить себе только абсолютно здоровые люди. Те, у кого есть проблемы с пищеварением, должны проконсультироваться со специалистом.
7. 7. Нельзя допускать обезвоживания во время быстрого сброса веса. Рекомендуется пить около 2,5 л чистой воды ежедневно.

Многие люди с избыточным весом после соблюдения экспресс-диеты вдохновляются результатами и продолжают придерживаться такого меню более длительный период. Но получают обратный результат - вес останавливается (эффект плато) или даже начинает набираться.

Экстремально низкая калорийность рациона считается для организма стрессовой, он расценивает ее как голод и начинает накапливать жировые запасы, чтобы сохранить работоспособность и жизнь человека. Даже малое количество диетического продукта будет превращаться в лишний вес. Кроме этого, замедленный обмен веществ проявится на сбоях в работе пищеварительной системы, внешнем виде.

Варианты на неделю

Дневная калорийность экстремально низкая и составляет 50-60% от необходимой энергетической ценности.

Чтобы достичь максимальных результатов и оздоровить организм, на время семидневной экспресс-диеты в любом варианте рекомендуется полностью отказаться от поваренной соли и специй.



Детокс

Детокс-диета считается оздоровительным питанием, которое можно организовать в домашних условиях. Суть ее сводится к ограничению белковых продуктов и жиров, а основой меню является растительная пища. Соблюдать ее рекомендуется в теплый сезон, когда все овощи и фрукты свежие и доступные. Результаты, которых удается достичь за неделю - до минус 5 кг за счет очищения всех систем организма. Преимуществом детокса считается то, что вся еда богата клетчаткой, витаминами и полезными веществами.

Примерное меню на 7 дней:

День недели	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
Понедельник	Ягодный смузи с семенами чиа	Цитрусовый фреш	Жидкий суп-пюре из брокколи и цветной капусты	Смузи из зелени, огурца и лимонного сока, травяной чай	Куриный бульон с зеленью
Вторник	Персики	Вода Сасси - настой из лимона, огурца, мяты, имбиря	Пюре из свежего яблока	Ягодный смузи с семенами чиа	Любой фруктовый салат
Среда	Фруктовый салат	Пюре из моркови и яблока	Салат из капусты, огурца, болгарского перца и зелени	Цитрусовый фреш	Салат из помидоров, чеснока и петрушки
Четверг	Рисовая каша с любыми ягодами	Запечное яблоко	Рис, паровые овощи: кабачок, морковь, спаржа	Куриный бульон с зеленью	Запеченные баклажаны, капустный салат, томатный сок
Пятница	Рисовая каша с изюмом	Фреш из любого фрукта	Рагу из моркови, кабачка, капусты, лука и болгарского перца	Салат из любых свежих овощей	Отварная индейка, огурцы
Суббота	Овсяная каша на воде, фруктовый салат	Нежирный кефир с ягодами	Гречневая каша, паровая котлета из курицы, салат из овощей	Морковно-яблочное пюре	Рагу из моркови, лука, капусты, болгарского перца и индейки
Воскресенье	Овсяная каша с яблоком	Цитрусовый фреш	Фаршированный рисом и куриным фаршем болгарский перец	Томатный сок с зеленью	Паровая телятина, салат из помидоров, огурцов и болгарского перца



Гречневая монодиета

Гречневая диета, рассчитанная на 7 дней, считается одной из самых эффективных, потому что в течение этого времени можно потерять около 4-6 кг. Продукты, которые разрешены к употреблению:

• гречневая крупа - до 400 г в день (в сыром виде);
• кефир до 1% - до 1,5 л;
• 1-2 зеленых яблок;
• зеленый чай без сахара - неограниченное количество;
• чистая вода - более 2, 5 л.

Распределять продукты в течение дня можно произвольно, но не превышать дневной нормы и размера порции (200 г). Примерное меню на день:

Готовить кашу из гречневой крупы нужно особым способом:

1. 1. Заливать ее водой в соотношении 1 к 2, оставлять набухать на ночь.
2. 2. Утром можно употреблять без добавления каких-либо специй и заправок.

Правильное питание со сниженной калорийностью

Самым безопасным для здоровья способом быстро похудеть считается соблюдение сбалансированного питания с дефицитом калорий, равным 20% от дневной нормы. Его основные правила:

1. 1. Пить много воды.
2. 2. Питаться дробно - не менее 5 раз и маленькими порциями: 250 граммов в основные и 100 граммов в промежуточные приемы пищи.
3. 3. Исключить жарку как способ приготовления блюд.
4. 4. Отдавать предпочтение углеводной пище до обеда и белковой - после.
5. 5. Полностью исключить выпечку из белой муки, сладкое, соленое, жирное.

Примерное меню на неделю:

День недели	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
Понедельник	Овсяная каша с курагой и грецкими орехами	Яблоко	Овощной суп с куриными фрикадельками	Стакан кефира	Рыбная котлета, овощной салат
Вторник	Рисовая каша с изюмом	Киви	Куриные фрикадельки со свекольным салатом	Стакан йогурта	Омлет с морепродуктами, огурцы
Среда	Пшенная каша с тыквой	Цитрусовый фреш	Отварная индейка, паровая морковь, брокколи	Стакан йогурта с отрубями	Отварное филе рыбы, капустный салат с болгарским перцем
Четверг	Овсяноблин с яблоком	Фруктовый салат	Рагу с курицей	Творог с клетчаткой	Запеченное филе красной рыбы, салат "Щетка"
Пятница	Каша из отрубей на молоке	30 г орехов	Запеченная говядина, свекольный салат	Томатный сок с зеленью	Тушеный кальмар, салат из огурца
Суббота	Оладьи из рисовой муки	Любой фрукт	Винегрет с зеленым горошком	Сырник	2 яйца вкрутую, помидор, огурец и болгарский перец
Воскресенье	Овсяноблин с творогом	Запеченное с изюмом яблоко	Тушенная в томатном соусе фасоль	Творожный мусс	Рыбный суп из консервированного тунца, свежий зеленый горошек

Варианты экспресс-диет на 3 дня

Трехдневные диеты - это второй вариант экспресс-диет, они более жесткие, чем семидневные, но из-за своей короткой продолжительности легко переносятся. Самыми популярными считаются монодиеты на кефире, овощах, фруктах и крупах. Но рацион при быстром похудении можно организовать и более разнообразно.

Диета для ленивых

Эта диета называется так, потому что она практически не требует приготовления блюд. Пользуется большой популярностью у занятых людей. Ее рацион не требует никаких затрат и выглядит примерно так:

Белковая

Белковые рационы целесообразно соблюдать тогда, когда хочется похудеть за счет потери жировой ткани. Белковые продукты не несут в себе углеводов, а если они не поступают в организме, то они израсходуют энергию из жировой ткани. Кроме этого, белки долго перевариваются и усваиваются, благодаря чему худеющий практически не чувствует голода. Пример меню для белковой экспресс-диеты:

Огуречная

Огуречная диета имеет самую низкую калорийность и считается одной из самых эффективных для очищения кишечника. Придерживаться ее лучше в разгар сезона. Кроме огурцов, можно употреблять такие продукты:

• зелень;
• зеленые яблоки, киви, цитрусы;
• творог, кефир, йогурт (до 1 литра);
• нежирную брынзу;
• болгарский перец, белокочанную капусту, кабачки.

Огурцы должны быть в каждом из основных приемов пищи, а меню выглядит так:

Как выходить, чтобы сохранить результат

Чтобы во время диеты быстрее ускорить обмен веществ, рекомендуется есть строго по часам и сохранить такой режим и после выхода из нее. Общие правила, которые помогут сохранить результат:

1. 1. Увеличивать дневную норму калорий нужно постепенно - на 100-150 ккал в день.
2. 2. Продолжать питаться дробно и пить много чистой воды.
3. 3. Добавить в рацион больше фруктов, овощей и круп.
4. 4. Еще спустя неделю после окончания экспресс-диеты нужно воздержаться от употребления алкоголя, поскольку спиртные напитки при таком питании опасны для здоровья.
5. 5. Интенсивность физических нагрузок нужно увеличивать постепенно, как и дневной калораж.

Если есть хронические или острые заболевания любых органов, то от экспресс-диеты лучше отказаться. В случае сомнений по поводу здоровья, лучше обратиться к врачу и согласовать выбранный способ похудения с ним.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...