Экология познания. Психология: Традиция йоги предлагает глубокую формулу для реализации заветных желаний, не требующую от вас изменений. Это практика Санкальпы (намерения).

Традиция йоги предлагает глубокую формулу для реализации заветных желаний, не требующую от вас изменений. Это практика Санкальпы (намерения).

Почти каждое новогоднее заявление начинается со слов «я буду». Мы призываем нашу силу воли и обязуемся изменить не только то, что делаем, но и то, кем являемся. Мы ставим цели и представляем, какими счастливыми станем, получив желаемое.

Но если йога нас чему-то и учит, так это тому, как велика разница между «моей волей» и «божественной волей» . Часто желание что-то изменить в своей жизни возникает из обманутого эго, эмоций и обусловленности. И чаще всего терпит неудачу, потому что начинается с недовольства тем, что есть, и укрепляет ошибочное отождествление счастья с получением желаемого.

Йога-традиция предлагает современную альтернативу подобным новогодним заявлениям – практику Санкальпа, или Намерение. Санкальпа начинается с радикального послания, что вы уже есть то, чем хотите быть, чтобы выполнять вашу жизненную дхарму . Вам нужно только сосредоточиться, воссоединиться со своими заветными желаниями и направить туда божественную энергию.

Санкальпа: за пределами заявлений.

Род Страйк, основатель Пара-йоги, объясняет, что главным архитектором нашей жизни является ум. Чтобы создать жизнь, для которой мы здесь, мы должны снова и снова возвращать наше внимание к дхарме, к своим глубинным намерениям и внутренним божественным качествам.

Санкальпа именно для этого и существует. Страйкер объясняет, что «кальпа» означает «обет» или «правило, соблюдающееся превыше всех правил», а «сан» относится к связи с высшей истиной . То есть, это обет и обещание поддерживать высшую истину. «По определению санкальпа должна быть почитанием глубинного смысла нашей жизни, нашей дхармы – первостепенной причины пребывания здесь», - говорит он. Санкальпа - это утверждение, призванное согласовать каждый ваш выбор с вашей истинной природой .

Тогда как типичное новогоднее заявление забывается в течение нескольких недель, если не дней, как только энтузиазм сходит на нет, санкальпа не требует для воплощения перемен силы воли, исходящей от эго. Согласно доктору Ричарду Миллеру, клиническому психологу и учителю Адвайта Веданты и Кашмирских недвойственных традиций, санкальпа содержит в себе всё, что требуется для своей полной реализации: икка (огромную волю и энергию), крийя (действие) и джняна (мудрость для совершения действия).

«Все эти аспекты Божественного живут в нас. Когда проявляется истинная Санкальпа, мы пробуждаемся к этим трем качествам, и они начинают проявляться в нас,» - говорит Миллер. «Не нужно думать, где взять силы для воплощения желаемого. Энергия и воля уже присутствуют в нас. Санкальпа лишь помогает найти Путь, чтобы привнести это в мир».

Два типа Намерений

Санкальпа существует в двух формах. Первая, которую Миллер называет заветным желанием, отражает вашу истинную природу. Этот тип санкальпы всеобъемлющ, и не требует ни изменений, ни действий. Это просто утверждение, кто вы есть, например: «Я уже целостен и исцелен» или «Я есть покой». Согласно Миллеру, такое намерение исходит не от интеллектуального ума, а из внутренней глубины, из бесконечной тайны того, кем мы являемся. Уже после, наш ум получает информацию определенного направления, которое мы должны принять, или принимаем в нашей жизни».

Санкальпа может проявиться и по-другому: как конкретное намерение или цель. Бренна Гиан, сертифицированный инструктор Пара-Йоги в районе Бэй, Сан-Франциско, объясняет: «Даже после осознания своего предназначения не всё приходит сразу. Чтобы проживать миссию души, необходимо дойти до определенного переломного этапа.»

Постановка конкретных целей помогает согласовать каждый ваш выбор с заветным желанием. Гиан предлагает смотреть в будущее, задавая себе вопрос, что конкретно должно произойти для вашего продвижения вперед. Ваша конкретная санкальпа указывает, что делать и куда направить энергию, чтобы достичь своих больших жизненных целей.

Как найти свою санкальпу?

Прислушайтесь к себе, и вы обнаружите свою Санкальпу. Ваше заветное желание уже Есть, его просто нужно рассмотреть, услышать, почувствовать. Не нужно ничего придумывать, вашему уму не нужно метаться в поисках.

Миллер описывает три стадии прислушивания к себе в традиции веданты:

Первая, sravana, – это готовность услышать шепот своего заветного желания. Нужно определенное мужество, чтобы прислушаться к зову сердца, к тишине, и к спокойствию ума, прийти к которым можно в медитации.

Второе состояние, manana, – это акт разворота и приветствия к посланию изнутри. Услышав зов, нужно быть готовым прочувствовать его и глубоко осмыслить.

Финальная стадия, nididhyasana, – это готовность делать то, что требуется для воплощения заветного желания. «Оно будет побуждать вас к проявлению в мире,– говорит Миллер,– и нужно быть готовым действовать».

Но что, если вы сидите и прислушиваетесь, а никакого ответа нет ? Или если ответы, которые вы слышите: новая машина, новая работа, лучшие отношения, – больше похожи на бесконечные желания эго, эмоций и обусловленного ума, чем на голос мудрости вашего сердца?

Анна Дуглас, йога-терапевт в Банхафф, Альберта, специализируется на том, чтобы направлять студентов в порой очень тяжелом поиске ответа на вопрос «Чего я на самом деле хочу?», и поощряет просто начать этот поиск независимо от внешних обстоятельств. Дуглас считает, что любая цель может положить начало этому пути. «Даже простое, маленькое желание может привести к заветной мечте. Оно может возникнуть из обусловленности, но, если доверять практике и следовать голосу сердца, оно приведет вас к сути вашего существа» .

Чтобы услышать свое сердечное желание, работайте с теми целями, которые у вас есть, но при этом задайтесь вопросом, что за ними стоит. Например, одна из самых распространенных целей, которую слышит Дуглас, – это «Я хочу стать стройным» или «Я хочу потерять вес». В таком случае она просит клиента представить, какой будет его жизнь, и как он будет себя чувствовать, достигнув этой цели. Это чувство любви к себе, физическому благополучию или свободе? К какому чувству он так стремится? Что это за тоска в душе, и на что она указывает?

Еще одна распространенная цель – отказ от чего-нибудь, например, от курения или шоппинга. Чтобы исследовать, что лежит за этим, спросите себя, какое желание удовлетворится через это действие. Ищете ли вы покоя, свободы от боли или принятия со стороны окружающих? Найдите этот глубинный голод, тоску. Они укажут вам, чего на самом деле хочет ваше сердце. «Я хочу бросить курить» в процессе работы может трансформироваться в глубинное желание «я хочу заботиться о своим теле», а если пойти дальше, возникнет санкальпа «Я люблю мое тело» или даже «Я есть любовь». Это эволюция, но она всё таки имеет первоначальное намерение бросить курить.

Утверждайте Санкальпу.

Вполне естественно формулировать желания как «Я хочу», а намерение как «Я буду» или «Я не буду», но этим словам не хватает истинности заветного желания и связи с дхармой. «Санкальпа – это не петиция и не молитва , - говорит Миллер. «Это глубоко истинное утверждение того, что уже есть в настоящий момент .»

Поэтому Санкальпу – и заветное желание, и конкретное намерение – нужно формулировать в настоящем времени . Например, вместо «Я хочу быть более сострадательным» можно сказать «Сострадание – моя истинная природа» или «Я есть сострадание». Вместо «Я не буду есть мясо» Ваша конкретная санкальпа может звучать так: «С состраданием к своему телу и ко всем живым существам Я ем вегетерианскую пищу». Заявляя санкальпу в настоящем времени, Вы признаете огромную волю, энергию и истину, проявляющиеся вместе с Вашим заветным желанием. К тому же, это служит напоминанием, что всё необходимое уже присутствует в Вас.

Посейте семя своей Санкальпы .

Ядром практики является повторение санкальпы. Когда вы держите её в уме, то усиливаете своё намерение и оказываете почтение своему заветному желанию. Но простого повторения санкальпы недостаточно. «Как только вы говорите, что хотите чего-то, часть Вас распознает, что вы этим не обладаете, – объясняет Страйкер. - Повторение желания укрепляет веру в то, что этого у Вас нет» . Когда бессознательное действует, исходя из недостаточности или воспринимаемой неадекватности, энергия, поддерживающая намерение, ослабевает.

Страйкер ссылается на тантрический текст Tripura Rahasya, который учит, что качества ума, повторяющего санкальпу, определяют ее эффект. Чтобы полностью реализовать ваше намерение, ум должен переключиться с двойственного мышления в недвойственную осознанность . Поэтому медитация – самая благодатная почва для практики санкальпа. Она возвращает ум в состояние целостности настоящего момента. «Чем дольше мы способны без усилий пребывать в пространстве единства, тем быстрее наша санкальпа наполнится энергией, - объясняет Страйкер. - Ум становится самым мощным фактором, помогающим нам в выполнении наших намерений».

Наиболее благоприятное состояние ума для вспоминания вашей санкальпы – это прямое переживание того, что вы уже открыты, бесконечны и совершенны . Недвойственные учения описывают это как Пространство Чистого Бытия. «Иначе в процесс вовлекается эго, – говорит Миллер. – То есть Вы подходите к намерению с позиции «со мной что-то не так, и я должен это исправить». Нужно подключиться к качествам бытия, которое уже полностью целостно и совершенно.

Одна из самых мощных практик входа в это состояние – йога-нидра . Хотя нидра означает «сон», на самом деле это процесс пробуждения к своей истинной природе. Йога-нидра систематично расслабляет тело и ум и ведет к глубокой осознанности. Вы осознанны и пробуждены, но ваш опыт не отождествлен с телом или умом. Таким образом, напряжение между пракрити и пурушей растворяется, и вы отдыхаете в покое, мудрости и любви вашей истинной природы.

Анна Дуглас объясняет: «В йога-нидре очень глубокий уровень открытости. Наши границы растворяются, и остается только чистое бытие». Когда вы вспоминаете свою санкальпу в бодрствующем состоянии, это может привнести сомнения или усилия эго. Когда же вы взываете к санкальпе в йога-нидре, заветное желание возникает как переживание в теле-уме, и в этот момент оно абсолютно живое.

Как подпитать ваше намерение?

После того как вы нашли и посеяли семя своей санкальпы, можно начать процесс усиления шакти санкальпы – энергии, необходимой для воплощения намерения. Согласно Гиан, каждый Ваш выбор или поддерживает, или подрывает Вашу решимость . Это касается даже тех решений, которые, казалось бы, и не имеют прямой связи с вашим конкретным намерением. Предположим, вы осознаете, что сахар разрушает вашу энергию и сон. Но время от времени вы «забываете» об этом и всё равно кушаете сладости. Каждый раз, когда вы так делаете, усиливается та ваша часть, которая говорит «забей на осознанность и намерение». Вы даете силу той части вас, которая против вашей сознательности.

С другой стороны, каждый ваш сознательный выбор – это возможность укрепить санкальпа шакти. Это основа практики Пара-Йоги, которая называется «отправная точка». Инструкции просты: выберите что-то неконструктивное, что вы постоянно делаете, и обязуйтесь не делать этого в течение 40 дней. Грызть ногти, пить кофе, смотреть телевизор – можете выбрать любую привычку. Она может иметь отношение к вашей санкальпе, но не обязательно.

Однако сутью практики отправной точки не является устранение привычки. Когда приближается момент импульса, вспомните свою санкальпу вместо того, чтобы следовать обычному инстинкту. Таким образом привычка становится напоминанием, указывающим на намерение.

В пространстве между импульсом к действию и повторением санкальпы полезно взять паузу и пригласить ум в состояние единства. Насладитесь несколькими осознанными вдохами-выдохами и обратите внимание на паузу между циклами дыхания. «Используйте это мгновение, чтобы вспомнить свою истинную природу. В этом состоянии – пространстве целостности и единства, а не смятения, недостаточности или даже надежды – вспомните свою санкальпу, – говорит Страйкер. - Это и есть ключ к отправной точке вашей практики. Санкальпа не работает в уме, размышляющем о своей недостаточности.».

Даже если вы забыли свое намерение, это можно трансформировать в поддержку санкальпы. Анна Дуглас использует память о подобных потерянных возможностях для подготовки студентов к будущему выбору: «Вернитесь назад, в тот момент, где вы это потеряли. Вернитесь в это чувство компульсивности, переосмыслите его и воссоздайте этот момент. Когда вы уже полностью в этом чувстве, представьте, что вы не поддаетесь привычке. Возьмите всю силу вашей санкальпы и позвольте себе почувствовать заветное желание во всем теле. Теперь снова вспомните чувство компульсивности. Путешествуйте назад и вперед, с каждым разом усиливая чувство заветного желания.»

Этот подход применим не только к практике отправной точки, но и ко всем вашим выборам. Миллер советует ежедневно пересматривать свои действия с точки зрения своего намерения. Например, давайте представим, что ваше заветное желание – «Я наполнен божественным состраданием», и ваша конкретная санкальпа – это: «При каждой встрече Я отношусь к себе и к другим с добротой». Оглядываясь на свой день, спросите себя: «Каким образом я был недобрым, подлым и жестоким?» Задайте этот вопрос не с позиции суровой самокритики, но с искренним интересом увидеть, как это происходило. Какой была ситуация? Какими были твои мысли? Как это чувствовалось? Что ты сказал или не сказал? Как это ощущалось?

Миллер относится к этим отступлениям не как к неудачам, но скорее как к движению От себя. Минутное отсутствие сострадания – это не то, кто ты Есть . Санкальпа действительно описывает, кто мы есть и как движемся в мире, пребывая в гармонии с другими». Жизнь– это процесс, который учит быть в созвучии с нашей истинной природой, но иногда мы теряемся на пути .

Когда ты замечаешь, как движешься От себя, представь, что можно было бы подумать, сказать или сделать, что согласовывалось бы с твоим решением? Как бы это ощущалось? Посмотри на себя в действии и почувствуй это в теле. Представляй этот ответ до тех пор, пока не почувствуешь, будто действительно сделал это. Согласно Дуглас, эта практика помогает растворить обусловленность, отдаляющую нас от дхармы и от пробуждения к своей истинной природе».

Ключ к выполнению Дхармы

Когда вы впервые начнете работать с санкальпой, эта практика может показаться полной противоречий. Вы начинаете с определения желаемого, но единственный путь осуществить это – в том, чтобы признать, что вы уже там, у вас это уже есть . Ставьте конкретные цели и сосредоточьтесь на прерывании привычек. Но в каждый момент, когда вы действуете согласно этим целям, в первую очередь помните о том, что вы уже совершенны и целостны.

Согласно Роду Страйкеру, это очевидное противоречие есть суть санкальпа-практики и недуальных учений. «Всё это исходит из идеи, что каждый из нас является одновременно бытием и становлением. Есть часть нас, параматма, которая трансцендентна, сущностно едина и ни в чем не нуждается. Есть также джива атман – часть нас, которая приходит в жизнь с предназначением и судьбой и всегда находится в процессе становления , - объясняет Страйкер. - Чтобы выполнить свою дхарму, нужно интегрировать эти два кажущиеся противоположными аспекты бытия .» Жизненно важно для счастья идти обоими путями одновременно. Направляйте свою энергию в намерение, но будьте бдительны к своей природе, которая неизменна независимо от того, достигните вы цели или нет. Между целью и ее реализацией наслаждайтесь жизнью, насколько это возможно! опубликовано

©Келли МакГоннигал

Е сли вы думаете, что Шавасана – знаменитая Поза трупа в йоге – самый эффективный способ расслабиться, то вы ничего не знаете о йога-нидре. Эту практику еще называют «сном йогов». Однако, как вы понимаете, йоги – не обычные люди, и их сон не может быть обычным бессознательным сном. Что же представляет из себя йога-нидра, кому подходит и в чем ее преимущества? В этом и постараемся разобраться в данной статье.

Не случайно в начале статьи мы упомянули Шавасану. Эта универсальная поза расслабления понадобится нам при практиках йога-нидры. Принять ее очень просто. Для этого достаточно просто лечь на спину, свободно раскинуть по сторонам ноги и руки, ладони при этом направьте вверх, глаза закройте. Для Шавасаны подойдет любая горизонтальная поверхность – пол, земля и даже кровать. Если хотите, вы можете положить под голову подушку или даже укрыться одеялом. Задача состоит в том, чтобы устроиться максимально удобно, дабы в процессе практики не возникало желания и потребности осуществлять какие-либо движения. Глаза также должны оставаться закрытыми. Лучше заниматься йога-нидрой в полной тишине.

Если в Йога-нидре вы новичок, то настоятельно рекомендуем начать ее практики под руководством опытного инструктора. Он корректно проведет вас по всем ключевым моментам практики и сделает ее максимально результативной для вас.

Первое, о чем следует помнить во время занятий, что не нужно позволять себе спать. Вы должны оставаться осознанным. Для этого сразу дайте себе установку «Я не буду спать» и мысленно повторяйте ее на протяжении всего сеанса.

Для начала вам предстоит расслабиться. Для этого сделайте глубокий вдох, а с выдохом представьте, как умиротворение и спокойствие растекаются по всему вашему телу.

Теперь попробуйте осознать каждую часть своего тела с головы до ног, убеждаясь, что она полностью расслаблена и избавлена от каких-либо зажимов.

После этого мысленно пройдитесь по всем частям тела, которые соприкасаются с полом или землей, если вы занимаетесь на свежем воздухе. Ладони, локти, лопатки, пятки, задняя поверхность бедра, плечи, голова, икры: ничто не должно ускользнуть от вашего осознания.

Затем вызовите чувство тяжести во всем теле, словно вы проваливаетесь под собственным весом в пол. Теперь замените это чувство на ощущение легкости в каждой клеточке своего организма. Представьте, что вы становитесь невесомым и вот-вот воспарите над землей.

И тут мы подходим к важному этапу практики – санкальпе. Это момент, когда вы можете выбрасывать во Вселенную свои желания, и они обязательно сбудутся.

Санкальпа – в переводе с санскрита означает время для принятия решений.

В аше желание может носить духовный характер, а может быть вполне приземленным и меркантильным. Каждый формулирует для себя санкальпу в меру своего духовного развития. Произнести ее необходимо трижды уверенно и четко.

После этого продолжаем расслабляться. Более детально переходим к осознанию частей своего тела. Если вы занимаетесь с инструктором, он вам поможет в этом, пригласив переключить сознание с одного пальца руки на другой, со средней части спины на верхнюю, с подбородка на нижнюю губу и т.д. Затем более укрупненно осознавайте всю руку, голову и, наконец, все тело целиком.

Дальше вызовите чувство холода во всем теле. Можете представить, как вы идете по морозу ночью, ваше тело начинает промерзать с ног. Затем на смену холоду вызовите блаженное чувство тепла. Представьте летнее солнце, которое прогревает все ваше тело, или костер, у которого вы греетесь.

Теперь очередь за чувством боли. Представьте любую боль: физическую или эмоциональную.

Затем пробудите в себе чувство удовольствия, предайтесь ему в полной мере, насладитесь им. Можете вспомнить какой-то реальный момент из жизни, когда вы испытали сильное физическое или эмоциональное удовлетворение.

Следующее упражнение – осознанное дыхание. Думайте о каждом вдохе и выдохе. Дышите естественным для себя образом, просто осознавайте каждый вдох и выдох. Здесь важно не уснуть. Проконтролировав 60 вдохов и выдохов, обратите свои мысли к пространству между бровями. В этот момент перед вашими закрытыми глазами могут возникнуть образы или цветные пятна.

Дальше вас ждет мысленная прогулка по утреннему лесу. Представьте, что солнце еще не взошло, и вы одна в прекрасном лесу. Здесь спокойно, свежо и прохладно. Вокруг вас высокие деревья, под ногами шуршат листья, вы ощущаете запах мха. Вашему взору предстают красивые цветы с каплями росы на лепестках, а ваш слух услаждает пение лесных птиц. Вы случайно замечаете кролика в траве, прошмыгнувшего в заросли ежа, пугливого оленя. В лесу кипит жизнь. А вот журчит ручей, и в нем плавают рыбки. Вы идете дальше и замечаете ящерицу на камне и несколько порхающих бабочек в воздухе. Наконец, вы выходите на поляну, в центре которой находится небольшой храм. Вы замечаете свечение вокруг него и слышите звук ОМ, ваше обоняние улавливает запах благовоний, который струится из храма. Входите в него! Здесь прохлада и полумрак, звук ОМ становится все громче, и вы уже чувствуете вибрацию в своей голове. Вы замечаете настоятеля в мантии в центре храма, который читает мантру ОМ. Его глаза закрыты, и он не видит вас. Садитесь рядом и проникнитесь миром и гармонией вокруг.

Вернитесь к осознанию своего естественного дыхания. Прислушайтесь к окружающим вас звуках в реальном мире: вначале дальним, затем ближним. Еще раз трижды повторите санкальпу. Осознайте свое физическое тело здесь и сейчас, посмотрите мысленно на свое тело со стороны, сверху. Обратите внимание на выражение лица, одежду, на все вокруг вашего физического тела. Теперь подвигайте пальцами рук и ногу и, не открывая глаз, медленно сядьте в любую удобную медитативную позу. Трижды повторите мантру ОМ и откройте глаза.

Говорят, что час йога-нидры способен заменить четыре часа обычного сна. Хотя сеанс йога-нидры может быть и менее продолжительным, например, 30 минут. Такая практика помогает получить глубокую релаксацию за небольшое количество времени. В первую очередь йога-нидра подойдет тем, кто чувствует физическое и умственное истощение, устал от жизни, утратил интерес к ней, страдает от страха, озлобленности, жадности, внутренней дисгармонии. Йога-нидра развивает осознанность и ментальную чистоту, омолаживает не только физически, но и эмоционально. Во время йога-нидры вся подавленная энергия в нас (страхи, нереализованные желания, угрызения совести) находят выход и тем самым устраняют психологические блоки, напряжение внутри нас, ум становится свободным от «лишнего груза».

Иногда бывает, что полностью на протяжении всего занятия йога-нидрой оставаться осознанным не удается, и местами вы словно проваливаетесь в сон. Это нормально. По мере роста опыта в подобных практиках периоды осознанности будут становиться все продолжительнее. Также можно использовать йога-нидру в качестве прелюдии перед сном, особенно полезно это может оказаться для людей, страдающих бессонницей.

В заключение хотелось бы подытожить, что йога-нидра – это не сон и не гипноз и даже не йога в классическом понимании этого слова. Подобные практики – это глубокое расслабление, избавление от психологических блоков, путь к формированию уравновешенного эмоционального состояния, что в свою очередь является выгодной базой для успешного освоения асан классической йоги.

Тренинг по книге Элизабет Гилберт. 40 упражнений для обретения счастья Абер Мария

Практика Йога-Нидра – исполнение желаний

Перед выполнением

Йога-Нидра – это сумеречное состояние ума между бодрствованием и засыпанием. Йога-Нидра является одним из наиболее мощных методов глубокой релаксации за минимальное количество времени: один час Йога-Нидры равен четырём часам обычного сна.

Регулярная практика Йога-Нидры показана тем, кто физически и умственно истощён, кто устал от пассивного образа жизни, у кого угас интерес к окружающему миру.

Практика Йога-Нидры особенно рекомендована для тех духовно ищущих людей, кто страдает от страха, напряжения, злобы, алчности и других дисгармоний. Она также показана для тех, кто хочет развить в большей степени осознанность и ментальную чистоту.

В пограничном состоянии Йога-Нидры, между сном и бодрствованием, вы осуществляете контакт со сверхсознательной частью и бессознательной частью вашей психики, где собраны ваши прошлые воспоминания. В Йога-Нидре мы создаём наш собственный сон, визуализируя широкое разнообразие символов, которые имеют мощное и универсальное значение.

Эти «быстрые образы» вызывают другие, в целом не связанные воспоминания из глубин подсознания, и каждое воспоминание в свою очередь наполнено эмоциональной нагрузкой. Таким образом, многие виды напряжений уходят, и ум освобождается от ненужной ему информации.

Во время Йога-Нидры принимается решение, или санкальпа – внутренняя убеждённость, дошедшая до глубин подсознания, которая регулярно воспроизводится так, что становится реальностью.

В Йога-Нидре решения, которые мы осуществляем, и мысли, которые мы создаём, становятся потенциально очень сильными. Они уходят в глубину подсознания и с течением времени определённо становятся реальностью.

Выполнение

Для проведения Йога-Нидры нам необходимо устроиться поудобней, лёжа в Шавасане.

Ноги несколько разведены, руки свободно лежат вдоль тела ладонями вверх. Удостоверьтесь, что положение вашего тела и одежды абсолютно удобны и что вам не придётся осуществлять никаких движений во время практики.

Закройте глаза и не открывайте их в течение всей практики.

Ещё раз проверьте положение вашего тела и одежду.

Во время Йога-Нидры вы должны оставаться осознанными. Не позволяйте себе спать. Мысленно проговаривайте: «Я не буду спать».

Сейчас сделайте глубокий вдох и в то время, как вы вдыхаете, почувствуйте спокойствие, распространяющееся по всему телу.

В то время как вы выдыхаете, позвольте вашему телу полностью расслабиться.

Осознавайте всё ваше тело, лёжа на полу в полной тишине.

Осознайте всё тело с головы до ног.

Позвольте каждой части вашего тела полностью расслабиться. Удостоверьтесь, что нигде нет никакого напряжения.

Осознайте все части тела, которые находятся в контакте с полом.

Осознавайте соприкосновения рук, ладоней с полом, соприкосновения локтей с полом, лопаток, ног, соприкосновения пяток и пола, икр, задней поверхности бёдер и пола, осознавайте все части тела, которые находятся в контакте с полом.

Осознавайте соприкосновения головы и пола.

Осознайте всё тело, которое находится в контакте с полом.

Почувствуйте, что всё ваше тело становится очень тяжёлым.

Пробудите чувство тяжести в каждой части вашего тела.

Всё тело становится очень тяжёлым, настолько тяжёлым, что оно просто утопает, погружается в пол.

Осознайте эту тяжесть.

Ощутите чувство лёгкости в теле.

Всё тело пронизано ощущением лёгкости, как будто вы парите над полом.

Прочувствуйте эту невесомость. Сейчас время для принятия решения (санкальпа). То решение, которое вы принимаете, повторяется 3 раза. Повторяйте это решение с выражением и чувством уверенности. Помните, что решение, принимаемое в Йога-Нидре, обязательно сбудется.

Осознавайте поочерёдно каждую часть вашего тела.

В то время как какая-то часть тела называется, ваше сознание должно перейти к этой части без каких-либо физических движений и переключаться с точки на точку настолько быстро, насколько это возможно..

Осознайте большой палец правой руки, второй палец, третий, четвёртый, мизинец, тыльную сторону кисти, ладонь, запястье, предплечье, локоть, верхнюю часть руки, плечо, подмышку, правую сторону груди, правую сторону талии, правое бедро…

Осознайте большой палец левой руки, второй палец, третий, четвёртый, мизинец, тыльную сторону кисти, ладонь, запястье, предплечье, локоть, верхнюю часть руки, плечо, подмышку, левую сторону груди, левую сторону талии, левое бедро…

Осознавайте большой палец правой ноги, второй, третий, четвёртый, мизинец, верхнюю часть ступни, подошву, пятку, лодыжку, икру, колено, бедро, правую ягодицу…

Осознавайте большой палец левой ноги, второй, третий, четвёртый, мизинец, верхнюю часть ступни, подошву, пятку, лодыжку, икру, колено, бедро, левую ягодицу…

Осознавайте правую ягодицу, левую ягодицу, обе ягодицы, нижнюю часть спины, среднюю часть спины, верхнюю часть спины, правую лопатку, левую лопатку, всю заднюю часть шеи, всю заднюю часть головы, всё лицо…

Осознавайте подбородок, нижнюю губу, верхнюю губу, правую щёку, левую щёку, правое ухо, левое ухо, нос, правую ноздрю, левую ноздрю, верхнюю часть носа, правый глаз, левый глаз, правое веко, левое веко, правую бровь, левую бровь, лоб, центр между бровями.

Осознавайте центр между бровями… (Вы можете переводить ваше внимание по всем частям тела несколько раз, столько, сколько вам необходимо для дальнейшего расслабления.)

Осознавайте всю правую ногу целиком, всю левую ногу, обе ноги вместе…

Осознавайте всю правую руку целиком, всю левую руку, обе руки вместе…

Осознавайте всю заднюю часть тела, всю переднюю часть тела. Осознавайте всю голову…

Осознавайте всё тело в целом.

Попытайтесь пробудить чувство холода в теле.

Представьте, что вы идёте по снегу ночью и ваши ноги ощущают сильный холод. Всё ваше тело замерзает. Ощутите это чувство холода.

Пробудите ощущение тепла в вашем теле. Воссоздайте чувство тепла, которое вы ощущаете летом.

Представьте, что вы находитесь на солнце. Всё ваше тело чувствует сильное тепло. Переживайте это ощущение тепла.

Вспомните ощущение боли. Сконцентрируйтесь на ней. Это может быть любой тип болезненных ощущений: физический, умственный, эмоциональный. Попытайтесь пробудить это чувство боли.

Воссоздайте чувство удовольствия. Возродите его. Это может быть любое удовольствие: физическое, умственное или эмоциональное. Попытайтесь воссоздать это чувство в полной мере.

Сейчас переведите ваше внимание на естественное дыхание. Не пытайтесь изменить его, просто отслеживайте весь процесс дыхания.

Осознавайте каждый вдох и выдох.

В то время как вы вдыхаете, про себя повторяйте: «Я осознаю, что я вдыхаю».

В то время как вы выдыхаете, про себя повторяйте: «Я осознаю, что я выдыхаю». Не позволяйте ни одному дыханию пройти незамеченным.

Установив внимание на дыхании, в то же время про себя считайте все ваши вдохи и выдохи в обратном порядке: «Я осознаю, что я вдыхаю-54, я осознаю, что я выдыхаю-54, я осознаю, что я вдыхаю-53, я осознаю, что я выдыхаю-53» и т. д. от 54 до 0. Если вы прервали счёт, начните снова с 54. Не спите!

Удостоверьтесь, что вы находитесь в состоянии осознания и не спите.

А сейчас попытайтесь представить себя идущим через лес рано утром. Солнце ещё не взошло. Вы идёте один, и нет никого поблизости. Это прекрасный лес, спокойный и умиротворённый.

Высокие деревья окружают вас; атмосфера свежести и прохлады. Во время движения по лесу вы слышите звуки сухих листьев, шуршащих под ногами, и чувствуете приятный аромат деревьев влажного мшистого леса.

Вокруг вас находятся изящные красивые цветы, которые как бы танцуют на ветру. Капли росы сверкают на их лепестках.

Прислушайтесь к музыке птиц, которые свистят и взывают к новому дню, приветствуя его.

Случайно вы увидели кролика, который ест траву, или вы перехватили взгляд пугливого молодого оленя. Лес живёт своей жизнью, и вы чувствуете высокую и гармоничную энергию этого леса.

Недалеко находится узкий ручей. В то время как вы его переходите, вы замечаете несколько маленьких рыб, плавающих в воде, ящерицу, которая выползла из расщелины в скале, несколько ярких разноцветных бабочек, порхающих грациозно в воздухе.

Вы идёте среди прекрасных деревьев, широко раскинутых деревьев, высоких и строгих деревьев, голых деревьев, деревьев с богатой зелёной кроной.

Вы видите поляну между деревьями, на которой находится маленький храм с аурой света вокруг него. По мере того как вы подходите к нему, вы слышите звук ОМ, исходящий из храма, и ощущаете божественный запах благовоний, который доходит до вас с ветром.

Подойдите к двери храма и войдите. Внутри храма прохлада и полумрак. На стенах портреты великих святых.

Звук ОМ становится всё громче и яснее, и вы чувствуете вибрацию в вашей голове. Сидящий в центре храма гуру, облачённый в мантию, читает мантру ОМ. Его глаза закрыты, и он не осознаёт вашего присутствия.

Садитесь на пол, закройте ваши глаза и не двигайтесь. Прочувствуйте глубокое умиротворение и гармонию, которые окружают вас, в то время как вы слушаете звуки мантры ОМ.

Прислушайтесь к этим звукам и прочувствуйте мир и гармонию…

Сейчас осознавайте ваше дыхание. Осознайте ваше естественное дыхание.

Прислушайтесь к внешним звукам. Осознайте все звуки, которые исходят из окружающего мира. Переводите ваше внимание от звука к звуку без попытки как-то определить источник. Не классифицируйте звуки, являются ли они приятными или неприятными, только отслеживайте каждый звук.

Постепенно переведите ваше внимание от звуков, которые исходят издалека, к более близким звукам. Прислушайтесь к звукам, которые исходят непосредственно из этой комнаты.

Повторите ваше решение (санкальпу) еще три раза с чувством уверенности (это же самое решение вы приняли в начале практики). Осознавайте всё ваше физическое тело. Осознавайте всё ваше тело, лежащее на полу во время практики.

Представьте, что вы смотрите на себя, на своё тело сверху. Посмотрите на то, в чём вы одеты и что выражает ваше лицо.

Осознайте всё ваше тело и точки соприкосновения вашего тела с полом.

Развивайте осознание окружающего.

Не открывайте глаза и попытайтесь визуализировать ваше окружение.

А сейчас подвигайте пальцами рук, пальцами ног и с закрытыми глазами медленно садитесь в удобную позу со скрещенными ногами.

Три раза повторите мантру ОМ. Когда вы полностью осознаете окружение, вы можете открыть глаза.

Альтернативный ряд визуализаций

Существует много вариаций, которые могут быть использованы в практике Йога-Нидры, например, вы можете визуализацию леса или храма заменить другим рядом визуализаций. Например, попытайтесь визуализировать следующее настолько ясно, насколько это возможно: облака на небе; красные облака; золотые облака; серые облака; белые облака; птицы в полёте на фоне заходящего солнца; огромное пространство океана; волны на поверхности океана; большие волны; горящая свеча; фигура Христа; ночной шторм; слон; тигр; олень; лошадь; очень чёрная змея; восход; закат; взлетающий аэроплан; скоростной поезд; красный треугольник; пруд с множеством цветков лотоса; розовый лотос; белый лотос; пурпурная точка; серебряный луч света; египетские пирамиды; золотая паутина; берег реки; вы сами летящие; маленькое золотое яйцо; храм; крест над церковью; молящийся священник; светлячок; дым из трубы старого дома; золотая птица; Кришна, играющий на флейте; танцующие гопи; великолепное старое дерево; звонящие храмовые колокола; горящая палочка благовоний; ваше прозрачное тело; прохладный тёмный лес; балдахины с деревьев над вами; узкая долина зеленых папоротников; сырой мшистый запах леса; берег моря перед восходом солнца; чайки в полёте; рынок, заполненный людьми; высокие горы, покрытые снегом; искры от электричества; водопад; золотые пески; глубокий колодец; умиротворённый Будда; стоящий Христос; поющий менестрель; бесконечный океан спокойный и тихий; зеленые джунгли на побережье океана; заросли джунглей; старый коттедж; старый риши, почтенно сидящий перед этим домом; символ ОМ; корзина с цветами; красная роза; жёлтая роза; гроздь винограда; зрелый плод манго; кладбище в ночи; идущие часы; глубокая тёмная пещера; свет, исходящий из пещеры; разноцветный свет; яркая мерцающая звезда; хрустальные чётки; вы, надевающий новые одежды; ваше отражение в зеркале; павлин, распускающий хвост; играющие котята; два борющихся между собой коня; божественное существо, играющее на арфе; волны, бьющиеся о берег; звёзды в ночи; безводная пустыня; сверкающий огонь; зелёный оазис; полная луна; блуждающий садху; плачущий ребёнок; вы сами в детстве; яркие вспышки в небе; звук барабанящего по крыше дождя; пламя свечи; саньясин в медитации; ваше лицо; картина; поток реки; дети, смеющиеся и играющие; озеро со спокойной и чистой водой; отражение луны в воде.

Из книги Психоанализ [Введение в психологию бессознательных процессов] автора Куттер Петер

Типологические личностные установки: на исполнение желаний и на месть Кроме соматических функциональных нарушений при истерии бывают также расстройства, остающиеся исключительно в психической области, например расстройства сознания, когда мы перестаем воспринимать

Из книги Серьёзное творческое мышление автора Боно Эдвард де

ЭГО И ИСПОЛНЕНИЕ В мышлении, как правило, человеческое эго и исполнение слишком тесно связаны друг с другом. Тот, кому не нравится идея, не сделает ни малейшего усилия, чтобы найти в ней положительные стороны. Автор идеи не захочет искать в ней недостатки. Метод шести шляп

Из книги Психотренинг по методу Альберта Эллиса автора Эллис Альберт

Глава 14. ПОДХОД № 9: ПРАКТИКА, ПРАКТИКА И ЕЩЕ РАЗ ПРАКТИКА! В своей книге «Разум и эмоции в психотерапии» я указывал, что РЭТ включает три основных подхода, которые в корне отличаются от подходов психоанализа. Я предлагаю нашему вниманию первые два: 1. В действительности вас

Из книги Исследование мира осознанных сновидений автора Лаберж Стивен

Глава 7 . Приключения и открытия Исполнение желаний Несколько лет тому назад я пыталась похудеть. Мне снилось, будто я нахожусь в продуктовом магазине, булочной или ресторане, и кругом – пища. Я осознавала, что сплю, и поэтому могла есть все, что захочу. Я объедалась всем

Из книги Искусство быть эгоистом автора Мамонтов Сергей Юрьевич

Глава 3 ИСПОЛНЕНИЕ ЖЕЛАНИЙ Фантастическое составляет сущность действительности. Ф. Достоевский Давайте поговорим о наших желаниях.- Почему именно о них? - спросите вы.Отвечаю. В этой книге мы с вами рассуждаем о разумном эгоизме, о том, как избавиться от давления со

Из книги Осознанное сновидение автора Лаберж Стивен

Исполнение желаний «Приятных сновидений!» - желаем мы друг другу, отправляясь спать. Однако по многим причинам некоторые сны не слишком приятны. Конечно, это относится к неосознанным снам. Осознанные сновидения, напротив, почти всегда приятны. Многие сновидцы отмечали,

Из книги Аутогенная тренировка автора Решетников Михаил Михайлович

Из книги Большая книга психоанализа. Введение в психоанализ. Лекции. Три очерка по теории сексуальности. Я и Оно (сборник) автора Фрейд Зигмунд

Четырнадцатая лекция. Исполнение желаний Уважаемые дамы и господа! Не стоит ли мне еще раз показать вам пройденный нами путь? Как мы, применяя нашу технику, натолкнулись на искажение сновидения, раздумывали сначала, как бы его обойти, и получили важнейшие сведения о

Из книги Интеллект: инструкция по применению автора Шереметьев Константин

Исполнение желаний Исполнение желаний – это ментальный уровень. Вы желаете, мечтаете, планируете и вы видите, что ваши желания исполняются.Если нарушен этот процесс, то вы начинаете витать в облаках и постоянно сталкиваться с неприятной реальностью.Обычно человек в этом

автора Штерн Валентин

Как запрограммировать исполнение желаний: техника центральной сцены Когда вы начнете «переписывать» нежелательные события прошлого с целью поменять их восприятие с нежелательного на позитивное, у вас появятся новые силы для продвижения к успеху. Прошлое уже не будет

Из книги Метод Хосе Сильвы [Перепрограммируй себя на деньги] автора Штерн Валентин

Шаг 7. Новые программы в действии: исполнение желаний, обретение достатка и благополучии Хотя еще нельзя с полной уверенностью утверждать, что мы в состоянии изменять в своей жизни всё, что нам не нравится, но можно достаточно определенно сказать, что мы обладаем

Из книги Как стать мастером общения с любым человеком, в любой ситуации. Все секреты, подсказки, формулы автора Нарбут Алекс

Практика освобождения от желаний Закройте глаза и представьте, что то, что вы пожелали, у вас уже есть. Но вы получили это таким путем, что эта вещь вам оказалась не нужна, более того – вы хотите от нее избавиться. К примеру, хотели себе новейший коммуникатор, потому что (как

Из книги 30 уроков личной силы от психолога-мастера, которые приведут к счастью и благосостоянию автора Сучкова Ольга

Часть III Волшебное исполнение наших желаний «Это невозможно» – сказала Причина. «Это безрассудно» – заметил Опыт. «Это бесполезно» – отрезала Гордость. «Попробуй» – шепнула Мечта… Занятие 15 Медитация «Понимание себя – образ желаемой жизни. Встреча с Хранителем» Мы с

Из книги Основной инстинкт: психология интимных отношений автора Глущай Антонина

Глава 5 ИСПОЛНЕНИЕ ЖЕЛАНИЙ Нет большего иезуита, чем наши желания. Сократ Частная жизньОдно из жизненных правил гласит: не изменяй самому себе.А как обстоит дело в ваших фантазиях? Узнаете вы себя или открещиваетесь от вынырнувшего из подсознания «второго я»? Бывают ли у

Из книги Закон Кармы автора Торсунов Олег Геннадьевич

Из книги Закон Кармы автора Торсунов Олег Геннадьевич

Многим кажется: йога недоступна им из-за ограниченных телесных возможностей. Люди представляют йогу чем-то вроде цирковой акробатики повышенной сложности. Но есть разновидность йоги, доступная абсолютно всем, потому что все умеют… спать! Йога нидра - спите и исполняйте желания!

Нидра – сон мечты

Йога сна («нидра» - сон на санскрите) - это практика, помогающая человеку расти и совершенствоваться не только наяву, в состоянии бодрствования, но и во сне. Сон имеет большие возможности, ведь во сне тело абсолютно расслаблено, а сознание не занято решением текущих ежедневных задач. Продвинутые мастера считают: йога нидра настолько сильная практика, что вполне способна повлиять и на сон, и на бодрствование, сделав его счастливым и успешным!

Прежде чем заниматься йогой нидрой, нужно узнать, что это такое.

В чем суть йоги нидра

В сне, конечно же! Но это не сон в прямом смысле слова. Мы бодрствуем - энцефалограф отобразит это активное состояние как бета-ритм ЭЭГ (частота от 14 до 40 Гц). Во сне наш мозг переключается на тэта-ритм (частота 4-8 Гц). В состоянии глубокого сна ЭЭГ зафиксирует вибрацию слабых дельта-волн (1-4 Гц).

В состоянии, называемом йога нидра, между сном и бодрствованием, мозг работает в альфа-ритмах частотой от 8-12 Гц!
Такое излучение свойственно так называемому гипнагогическому состоянию, обязательно предшествующему засыпанию. Оно длится около 5 минут, характеризуется глубоким расслаблением и способностью человека слышать и воспринимать информацию извне. Йога-нидра - это искусство продлить состояние «сознательного сна».

Йога нидра или искусство глубокой релаксации

Состояние сознательного сна достигается с помощью полного и глубокого расслабления. Собственно, йога нидра потому и положительно воздействует на человеческий организм, что изменяет природу сна. Если мы «проваливаемся» в обычный сон сразу, без предварительной релаксации, с нами остаются все мышечные зажимы и негативные дневные переживания. Релаксация в йоге нидра - это не только расслабление мышц и обретение ясности сознания, но и уборка из организма ментального и физического «мусора»: всех напряженностей.

В этом состоянии возможно формирование санкальпы - твердого намерения, некоего внутреннего убеждения, проникающего в глубинные слои сознания и способного осуществиться в реальности.

Истоки йоги нидры

Свами Сатьянанда создал метод йоги нидры на основе древних ведических традиций, описанных в позднем сборнике йогических текстов, «Ригвидхане». Он взял за основу один из описанных там ритуалов - жертвоприношение Вишну.

Звучит страшновато, но на самом деле эта практика имеет в виду жертвоприношение лишь духовное. Выглядело это так: совершающий ритуал ясно представлял (визуализировал) образ божества. Затем представлял буквы санскритского алфавита, и 16 стихов из 90-го гимна Ригведы «Пуруша-сукта» (гимн описывает сотворение мира из частей тела Пуруши). Стихи (мантры) требовалось в воображении «наложить» на различные части тела Вишну. Затем представить тело собственное - и «наложить» образы священных текстов уже на него. Таким образом совершающий ритуал «уподоблялся» божеству. Его тело якобы обретало качества божественного - сиддхи, сверхъестественные способности.

Эта практика получила название «ньяса» («собирание ума в одну точку»).

Способ Сатьянанды - постепенное осознание частей тела и работа с визуальными (воображаемыми) образами - создан на основе ньясы. Это не классическая йога, так как осуществляется определенная работа сознания (классическая же предполагает его полнейшую неподвижность). Разумеется, много здесь и от тантры - Сатьянанда практиковал ее с детства.

Научные доказательства пользы нидра-йоги

В начале 1970-х в клинике Меннингера в штате Канзас (США) проводилось изучение работы мозга йога в состоянии йоги нидра. Объектом исследования выступил известный йог Свами Рама, до 1952 года занимавшийся практиками в гималайских пещерах. Научным руководителем выступил доктор Элмер Грин. Электроэнцефалограф фиксировал биотоки мозга йога в процессе практики.

Открылось, что Свами Рама даже в состоянии глубокого сна (сон йога был подлинным, не притворным, прибор регистрировал признак такого сна - дельта-волны) сохранял бдительность сознания! После пробуждения он отлично помнил происходившее рядом с ним в процессе эксперимента, в том числе и вопросы, заданные ему учеными во время глубокого сна. Свами Рама мог подробно описать все стадии сна - он пребывал в ясном сознании в каждой из них!

Сверхсознание (или, как называют его йоги, турия - интеграция сознания, подсознания и бессознательного) оказалось физиологической реальностью! Конечно, это открывало обширные новые возможности.

Сферы применения йогического сна

Сейчас йога состояния сна применяется:

• в различных системах обучения (для улучшения функций памяти и когнитивных способностей);
• для профилактики и терапии стрессовых состояний;
• для терапии при лечении как острых, так и хронических форм различных заболеваний - сердечно-сосудистых, дыхательных, ЖКТ и других;
• в сфере гериатрии и реабилитации пожилых пациентов;
• в терапии психосоматических заболеваний;
• в психиатрии.

Йога нидра для начинающих: духовный аспект

Сам Свами Сатьянанда называл йогу нидру «вратами в самадхи». Если убрать высокопарность, «дверью в просветление» или, что подходит западному человеку больше, «в совершенство».

Поскольку во время этой практики осуществляется санкальпа, открываются неограниченные возможности для самосовершенствования и улучшения качества и сна, и жизни в целом. Необязательно идти именно к просветлению - но почему бы не воспользоваться методом, помогающим стать лучше и сделать жизнь радостнее? Следует лишь правильно формировать санкальпу: она может помочь избавиться от вредных привычек, негативных эмоций, пробудить творческие силы, подарить энергию для воплощения различных проектов.

Как практиковать йогический сон?

Началом практики является шавасана - она же поза мертвеца. Вы лежите на спине, руки вдоль тела вверх ладонями, чуть разведенные ноги. Асана недаром названа так: заранее оцените удобство позы и не стесняют ли вас какие-то детали одежды. Мертвеца ничего не беспокоит - вас тоже не должно.

Глаза должны быть закрыты. Не уверены, что сможете держать их закрытыми - наденьте повязку.
Дышите ровно, глубоко, спокойно. И начинайте осознавать тело - все, с головы до ног. Все, что кажется напряженным, постепенно расслабляйте. Прочувствуйте, где и как тело соприкасается с поверхностью пола.

Представьте тело абсолютно неподвижным и неподъемно тяжелым. Как огромное бревно, как валун. Почувствуйте, что даже мизинец руки невозможно без усилия оторвать от пола.

Теперь вообразите ощущение крайней легкости. Тело невесомо, как шарик, надутый гелием, как облачко, оно вот-вот воспарит над полом…

Время санкальпы. Примите решение и повторите трижды.

Начинайте осознавать каждую часть тела по очереди и по отдельности. Не шевелясь - одним лишь сознанием. Буквально каждую (не только руки, но и пальцы поочередно). Начните с ног и постепенно двигайтесь к голове. Все - только сознанием, быстро перемещая внимание с одной части тела на другую. Осознайте тело целостно.

Осознайте дыхание. 54 раза вдохните и выдохните с осознанием этого. Убедитесь, что не спите.

Теперь сконцентрируйтесь на точке меж бровями. Это пространство чидакаша, «зрительный экран» аджна чакры (часто называемой «третьим глазом»). Сконцентрируйтесь на этой темноте. Если увидите что-то (картинку-образ, цветные пятна), знайте - это проявления вашего ума. Вы не спите!

Займитесь визуализацией, дарующей спокойствие - представляйте образ, ассоциирующийся у вас с покоем и безмятежностью: глубокое чистое озеро с прозрачной водой, где видно каждый камушек, ясное голубое небо с медленно плывущими облаками, большое могучее дерево, спящее животное, сидящего Будду…

Визуализации доступны не всем. Если ваше восприятие окружающего мира осуществляется более через слух (вы аудиал) или осязание (кинестетик), вам, возможно, будет трудно визуализировать образы, не выпадая из состояния расслабления. Значит, и не нужно.

Снова осознайте дыхание. Прислушайтесь к звукам окружающего мира, никак их не оценивая - они просто звучат. От далеких звуков (за окном, на улице) сосредоточьтесь на близких (звуки в комнате).

Повторите санкальпу еще трижды. Осознайте снова тело, представьте его со стороны, словно «поднявшись» над ним. Осознайте окружение. Пошевелитесь. Неторопливо усаживайтесь, как вам удобно. Осознали все, что вас окружает? Вы не спите. Откройте глаза.

В видео представлено подробное руководство - практика йога нидры с последовательным расслаблением. Слушайте и выполняйте все, что слышите:

Для начинающих характерна определенная ошибка: они так стремятся контролировать процесс физического расслабления, что никак не могут расслабиться ментально. Лучше полностью «отпустить» контроль и погрузиться в процесс физической релаксации. Да, возможно, вы будете в какие-то моменты проваливаться в обычный, бессознательный сон - но это норма для начала практики! Если занимаетесь под аудиозапись - не исключено, что услышите первую команду и последнюю - но совершенно не вспомните что звучало и происходило между ними. Ничего удивительного: вы еще не Свами Рама.

«Чем же я занимаюсь, если просто сплю?»

Вы создаете оптимальные условия для коммуникации сознания и бессознательного. Важно не пытаться форсировать этот процесс! Бессознательное пугливо, его нужно «приручить», спокойно и отрешенно наблюдая за происходящим. Пусть все происходит!

Если вы отключаетесь от наблюдения - ничего страшного, просто вы еще не настолько расслаблены, чтоб ушли все ваши внутренние напряженности. Со временем они будут проработаны и уйдут, и сознательный сон - йога нидра - будет постепенно становиться все более прозрачной. Вы будете уже осознанно наблюдать, как очищается это мутное стекло. И это будет то, о чем писал Свами Сатьянанда!

Не начинайте практику сразу после насыщенного событиями дня - вы на нее не настроились. Ознакомьтесь с азами йоги - дыхательной практикой (пранаямой) и асанами. Успокойте дыхание, разомните тело с помощью активной практики асан - это поможет усмирить ум, еще «втянутый» в дневные события. Несколько активных асан отвлекут вас от них и помогут уму сбросить напряжение.

Есть мнение, что в начале практики лучше не применять санкальпу или применять, но в «общем», универсальном виде. Предложить сознанию и бессознательному самостоятельно отыскать решение. Мнение основывается на том, что неофит, еще не умеющий «подняться» над своим «я», сформулирует санкальпу неверно, он не видит себя и свои проблемы со стороны. А ошибочная санкальпа не приведет его к выходу из ситуации.

Возможно, это слишком осторожный подход. И если учитывать некоторые особенности проведения практики, ничего ужасного не случится даже при формировании санкальпы новичком.

Не воображайте санкальпу волшебной палочкой для исполнения всех желаний.

Можно, конечно, загадать воплощение материального желания - и вы получите желаемое, но вопрос, когда. Может пройти очень, очень много времени, и оно уже станет вам не нужно! И потом, осознайте главное: за любым материальным желанием стоит более важное - духовное. Или не очень. Вы загадали яхту? Подумайте, что стоит за этим желанием. Вы мечтаете пересечь Атлантику в одиночку? Или просто с детства мечтали, чтоб кое-кто помер от зависти? Или кинулся вам на шею? Не значит ли это, что вам просто не хватает уверенности в себе?

Так не проще ли сформировать намерение стать уверенным человеком?

Несколько правил для грамотной санкальпы:

1. Говорим о желаемом как об уже существующем. Не «Я хочу стать спокойнее», а «Я спокойный уравновешенный человек».
2. Касается только вас. Не нужно загадывать вещи, связанные с другими людьми: вам неизвестны их желания. Не «Билл Гейтс предложил мне работу», а «Я работаю в отличной компании», «Мои таланты в сфере IT очень востребованы».
3. Забудьте о частице «не». Подсознание ее НЕ понимает, и, слыша желание: «Я не боюсь темноты, тараканов и Клавдию Ивановну», оно воспримет его наоборот! Вы станете еще больше бояться темных подъездов, усатых рыжих ползунов и свекровь.
4. Чем большее количество слов - тем более рассеянным и расплывчатым подсознание воспринимает ваше намерение. Не «Я желаю изучить английский в совершенстве, а не каждый раз хвататься за словарь», а «Я читаю «Гарри Поттера» (Шекспира, кого хотите) в оригинале».
5. Ни с кем не обсуждаем санкальпу. Подействует слабее. Слишком уж это тонкая материя… Слышали о примете «не рассказывай о чем мечтаешь - не сбудется?» Приблизительно так тут и получается.

Эффект от медитативной практики

Практикуя йогу нидру, вы научитесь:

• полностью и эффективно расслаблять все мышцы тела;
• избавляться от любого эмоционального напряжения и стабилизировать ум (поток мусорных навязчивых мыслей иссякнет);
• поднимать уровень стрессоустойчивости;
• быстро восстанавливать силы и энергетический тонус;
• хорошо и качественно спать (при этом на сон будет тратиться меньше времени!);
• отдыхать так, чтоб быть после отдыха готовым к любым активным действиям;
• закреплять в сознании правильные, положительные установки - вы избавитесь от привычки к негативным мыслям и реакциям.

Кроме того, йога нидра запускает процесс самооздоровления организма: вы становитесь спокойнее и уравновешеннее на всех уровнях, и ментальном, и физическом.

Появилось желание попробовать йогу нидру? Попробуйте - ведь вы ничего не теряете, а вот приобрести можете многое. И помните: не нужно бросать практику, если ничего не получилось в первый раз, второй или третий. За всю жизнь вы изрядно «заляпали» стекло своего сознания. Дайте ему время очиститься.

Все техники исполнения желания связаны с несколькими моментами, которые делают простоту формул «ты визуализируй желание так, как будто оно уже исполнилось» , «просто рассматривай себя в том состоянии, когда желание уже осуществилось» иллюзорной. Ничего это не просто…

Во-первых, почти все, и трансерфинг реальности в том числе, методы подразумевают, что делать это нужно регулярно, часто и с полной вовлечённостью.

Во-вторых, сеанс такой практики трансерфинга должен длиться достаточно длительное время.

В-третьих, многие методики исполнения желаний , и трансерфинг тоже, требуют если не веры в религиозном, то непреклонного намерения в магическом смысле.

Теперь рассмотрим, что потребуется от человека, если он хочет, чтобы осуществилось желание иметь ноутбук. Всего-то… Ведь авторы и распространители методик очень часто рекомендуют оставлять приоритет за обычными и материальными вещами. Реализация желания иметь ноутбук, именно без приложения усилий в обычном понимании, строго по трансерфингу, исключительно с помощью визуализации слайда , как раз идеальный пример такого желания. По условиям игры, для чистоты эксперимента, придётся ждать какого-то исключительного события. Не просто снять деньги с книжки и купить, не просто зарабатывать откладывая на новый ноут, а как-то вот так… Вдруг неожиданно на работе дали премию, или друзья, ничего не зная про желание, сложились и купили ноутбук на день рождения в качестве подарка. Потребительский кредит, или подработка вечерами - самый обычный путь, на трансерфинг мало похоже.

Что же потребуется от меня, чтобы желание осуществилось - такое небольшое, скромное?

1. С определённой регулярностью, сознательно создавать ментальный слайд . Видеть себя обладателем ноутбука. Зашёл в комнату, чуть прикрыл глаза. «Ах, вот он - новенький - сияет своим изумительным дизайном. HDD просто безразмерный. Видеокарта отличная, четырёхядерный процессор, изумительная цветопередача, прекрасный корпус». Ну сказка…

Вышел на кухню - а там ноутбук на столе. (В уме, конечно, это же работа с ментальным слайдом .) Как удобно - хочу на кухне музыку слушаю, хочу в кабинете книгу пишу!

Лёг на диван с печеньками и чайком… И увидел (не просто представил, а увидел), что на животе ноут. Как хорошо… Везде с собой.

Кроме этого потребуются и сеансы стабильной, статической работы со слайдом . Закрыл глаза и минут 20 видишь себя работающим за ноутбуком.

2. Уверенность в том, что это уже случилось. В общем-то Зеланд в плане практики визуализации ничем оригинальным не сдобрил. Уверенность, вера должны присутствовать… Просто по той причине, что две мысли «у меня есть ноутбук» и «у меня может и не быть ноутбука» это два взаимонигилирующих сигнала. Если в сознание уверенность, а в подсознании сомнении, даже так, то мы просто потратим время никак.

Уже этих двух пунктов хватает, чтобы отказаться от затеи.

Во-первых, потому что повторяя мантру, занимаясь цигуном, медитациями (не на нутбук, а хоть на статую Будды), просто выполняя свою обычную работу - я трачу время так, что во мне больше уверенности в том, что я использую его для развития.

Во-вторых, потому что выработка уверенности того, что ноутбук есть, когда в реальности его ещё нет, непременно порождает внутренний конфликт.

В-третьих, это отнимает энергию. Не случайно же Зеланд предложил отслеживать действие маятников, чтобы не давать им нас грабить в энергетическом смысле, и пополнять свои «энергетические запасы». И тут большой вопрос… А что лучше с точки зрения личной энергетики - просто заработать денег и купить, или тратить энергию на визуализацию ноутбука?

Есть и другие причины… В общем-то система трансерфинга требует стать своеобразным ребёнком, попасть в мир наивной веры в чудеса. Требует уверенности в том, что мой мир меня любит и подарит мне какие-то нужные и не очень игрушки, в том числе и ноутбук, если уж я решил реализовать своё желание им обладать.

Это состояние либо появляется, либо нет. Ноутбук может быть ещё и средством производства. Если у меня не получится выработать такую детскую уверенность, то я, опять же, потеряю время… Как раз то, которое мог бы потратить на зарабатывание денег, чтобы пойти самым обычным путём: если хочется купить - заработай и купи.

Кроме этого, очень внимательно прочитав всё, что касается создания ментальных слайдов я в общем-то не нашёл какой-то техники, которая дала бы мне абсолютную уверенность в том, что это моё желание.

Наверное - это и есть основное противоречие Зеланда. С одной стороны он предлагает реализовать что-то конкретное. Дом, машина, состояние, когда что-то уже случилось. С другой - предлагает и гасить действия маятников. Но откуда же мне знать - может быть это желание обладать новым ноутбуком точно так же навязано мне маятником, а на самом деле хочу я другого?

Ошибка в этом выборе желания может стоить очень большого временного промежутка. И, самое печальное, приведёт к фрустрации в момент получения. Хотел кто-то квартиру, получил. Но счастлив от этого не стал. И это не шутки. К примеру, желание сменить работу может осуществляться пару лет. А потом, сменив - долго думать, что теперь делать? Оказалось, что это ещё хуже, чем было то… Людям вообще очень трудно понять, что чем будет - пока не попробовали.

Самым ярким примером может стать использование эзотерических техник для решения вопроса отношения между мужчинами и женщинами. Хотел парень девушку, боготворил, создал себе её ментальный образ, наделил его какими-то свойствами. А она на него не обращает внимания. Использовал он любую технику, хоть тот же трансерфинг… И вот: девушка стала его женой. «Боже! Что я наделал! Запилила!» - кричит он уже на третий месяц. Таких ситуаций тысячи и без всякой эзотерики.

Ситуация казалась мне безвыходной в плане организации собственной работы и жизни во вселенной вариантов. Опять физика так и осталась теорией, не имеющей непосредственной связи с конкретной жизнью и решением конкретных проблем? Вот именно эта безвыходность и стала для меня стимулом её решить. Просто по той причине, что не вижу в решении простых задач особого подвига. Развиваться можно только решая очень сложные. Я сразу решил переложить всё на сам метод. Логика вполне понятна. Есть методы, которые не вызывают никакого сомнения.
Лично у меня никаких сомнений не вызывает то, что вглядывание в сущность Будды останавливает внутренний диалог, и не только. Что мантра-йога - великая вещь, способствующая духовному росту и возникновению особых способностей. Таких несомненных техник и традиций можно указать несколько сотен, только из тех, что уже хорошо известны и активно практикуются людьми.

Вот каким я видел метод, саму технику.

1. Практика исполнения желания должна быть приятной и полезной во многих аспектах. (Это чтобы не было жаль затраченного времени, если ничего не реализовалось.)
2. Метод исполнения желания должен позволить правильному желанию, истинному стремлению - проявиться изнутри. И в этом желании не должно быть и тени сомнений. В том, что оно правильное.
3. Практика метода исполнения желаний сама должна исключать появление сомнений. Сама практика должна проводиться в таком состоянии, когда сомнения не возникнут.
4. Метод должен быть проверен на практике...

И тут я чуть было не приписал - и известный мне лично. Ищу то, что уже нашёл.
В этот момент все остальные рассуждения прекратились. Это , о которой я уже писал.

Полностью отвечает всем принципам изложенным выше.

1. Практика йоги проходит лёжа на спине, в состоянии глубокой релаксации. Само по себе это уже полезно. Работа очень приятная и не создающая никаких негативных сторон.
2. Нидра-йога включает в себя санкальпу . Это формула твёрдой решимости. Такой твёрдой, что любая санкальпа реализуется, если только она не противоречит законам устройства пространства вариантов.

Вот пример санкальпы, которая не реализуется никогда в своём прямом смысле «Ротшильды подарили мне всё своё состояние» . Я не буду говорить за Ротшильдов. Может быть они уже морально готовы. Только о том, что такие санкальпы люди делают в насмешку, шутки шутят, или хотят доказать, что нидра-йога или трансерфинг не работают. И докажут… И не подарят им Ротшильды ни одного алмаза. Что хотели, то и получили - ничего. Формула твёрдой решимости отработает в любом случае. Она отработает. Но вы хотели что, когда придумали такую санкальпу? То и будет…

Пример сомнительной санкальпы - «мой сын учится на пятёрки» .

Для того чтобы стать успешным или талантливым, добрым или хорошим, богатым или счастливым - на пятёрки учиться не обязательно. Это раз. Два - эта санкальпа агрессивна. Она заставляет вашего сына «попасть» в другую вселенную, в ту, где он отличник. Сам такой насильственный переход с одной линии на другую может быть очень опасным. Если вы на самом деле хотите добра своему сыну - научите его нидра-йоге. И пусть он реализует свои желания . Существует и вариант нидры адаптированный для детей.

В остальном правил не существует. В общем-то эти два - сомнительных - тоже реализуются. Но зачем заниматься такой ерундой?

Вообще санкальпа - это словесная формула. В нашем примере с ноутбуком это могла быть формула «у меня есть ноутбук» . Однако практика показала, что в некоторых случаях санкальпа превращается в визуализацию сама по себе. Прямо так ярко возникает в глазах, как я стал каким-то… (Обладающий ноутбуком - это личное качество, между прочим.)

После этого мне осталось лишь чуть-чуть увеличить время отводимое в нидра-йоге на работу с желанием. И просто не только повторять, но и виузализировать, как раз - создавать ментальные слайды .

Но самое главное в том, что практика нидра-йоги возможна ещё до появления своего основного желания. Вся нидра делится на 5 ступеней. Не исключено, что у кого-то санкальпа появится только к переходу на вторую, а то и третью ступень. Разумеется, практиковать трансерфинг реальности по Зеланду можно и без желания. Но тогда стоит без дела один из основных мезанизмов - нет желания, не создать и никакого слайда. В нидре же практика всё равно происходит. Просто внутреннее существо ещё не сделало свою основную цель явной. Само ожидание появления истинного желания - уже начало работы с санкальпой.

Не скрою, как уже и писал ранее в одной из своих заметок " ", я даже делал своим желанием увидеть своё настоящее желание. И это тоже реализовалось.

3. А теперь про веру и сомнения. Трансерфинг реальности Зеланда практикуется в обычном состоянии сознания. Тогда как нидра является способом входа в особое. После его появления практика в нём и проводится. Называется оно психический сон . Назвать иначе можно, но не нужно. Это не транс, далеко не транс. Это не сон обычный. Это и не управляемое сновидение, такое о каком говорится в книгах Карлоса Кастанеды. Это промежуточное состояние между сном и бодрствованием. Иногда из него можно «улететь» в сон, а иногда оно превращается в обычную релаксацию. Но в основном занятия проходят в состоянии психического сна. И вот в нём-то как раз и появляются истинные цели, в нём не может быть сомнения. Психика настроена на совершенно другую волну. И вот это-то и есть то нечто, чего нет у Зеланда, у других авторов. Они находятся очень близко к отгадке того, как практиковать правильно. Но силу состояния психического сна заменяют частотой проведения и длительностью самих сеансов. За год визуализации ноутбука сознание само рано или поздно побывает в психическом сне. Но зачем пускать это дело на самотёк?

Теперь о том, как происходит реализация.

Если пришла настоящая цель, то масса других просто решается на автомате. Всякие холодильники, газовые плиты, стиральные машины просто берут и возникают откуда-то. Дело в том, что настоящие желания, даже если они направлены не именно на себя, а на что-то связанное с собой, так сильно меняют сознание, психику, что все эти почётные объекты материального счастья становятся какой-то символической свитой. Всё происходит под девизом «Раз надо, - в кратчайшие сроки будет» . Не важно даже как… Откуда-то появятся средства и всё решится.

Кроме этого настоящие свои желания делают человека счастливым уже в момент появления. Так и хочется сказать «Вот это да! Какое отличное желание, какая цель! Как здорово, что она пришла в голову!»
Таким образом я модифицировал технику трансерфинга. А может быть даже принёс то, чего в системе трансерфинга попросту не было. Ни одной выдающейся и вместе с тем формальной практики исполнения желания .

Слушайте запись нидра-йоги и практикуйте. Это первая ступень. Для этого нужно лечь на спину (принять шавасану) и следовать голосу инструктора. Будет нужно обращать внимание на различные участки тела, отсчитывать вдохи и выдохи, визуализировать различные картинки. И, конечно же, в начале и в финале работать с санкальпой - формулой твёрдой решимости. Это видео - не видео, только аудио. Выкладывается исключительно в ознакомительных целях. Для практики вполне пригодно… Во всяком случае - для того, чтобы начать. Более углубленную работу с желанием, визуализацию слайда, можно провести, когда сама практика закончится.

Какие преимущества мы получаем?

1. Обретается формальная практика. С чётко выделенным временным диапазоном. В час дня начали, в 2-а закончили. Отпадает надобность визуализировать что-то постоянно, доводить желание до какого-то личного культа.
2. Из глубин сознания приходит нечто настоящее. Когда появляется санкальпа - вырастают крылья. Словами не передать, можно только попробовать.
3. Всё же это йога. Созданная известным мастером. Сама по себе ведёт ум к освобождению. И очень полезно для здоровья. Во всяком случае - психологического. Так же устраняет проблемы, возникновению которых мы обязаны стрессам.

Все санкальпы реализуются. В следующей статье немного о том, какими они бывают и как к этому относиться. А пока рекомендую попробовать. Только не спешите «загадывать желание». Это не как под бой новогодних курантов - всему своё время.