+7 (383) 3 444 296, +79138987879

РЕЖИМ РАБОТЫ:
Понедельник-Суббота:
10:00–22:00

НОВОСТИ

08.06.2017

Самые эффективные упражнения для ягодиц

Ягодицы состоят из трех мышц, но за форму и подтянутый вид отвечает та, что расположена ближе всех к поверхности: большая ягодичная мышца. Помимо эстетической она выполняет еще одну важную функцию: поддерживает наш корпус в вертикальном положении и, соответственно, является одной из самых сильных в теле.

Выберите три упражнения из описанных, выполните каждое 12 раз; повторите всю последовательность трижды. Тренируйтесь так через день в течение недели, а на следующей неделе выполняйте вторую тройку упражнений по той же схеме.

Перед тренировкой освойте базовое приседание: именно оно лежит в основе наших упражнений.

Отведите ягодицы назад, словно хотите сесть на стул. Бедра параллельны полу, колени строго над мысками.Постройте фундамент Расставьте стопы на ширину плеч; слегка разверните носки наружу. Перенесите вес тела на пятки так, чтобы вы могли легко оторвать носки от пола.Раскройтесь Поместите ладони на затылок, поднимите грудную клетку, отведите плечи назад и вниз. Сохраняйте спину в нейтральном положении: не прогибайте поясницу. Включите в работу мышцы живота

Носок-пятка: укрепляет ягодицы, бедра, икры

Расставьте стопы шире плеч, разверните носки наружу; поместите ладони на таз. Сгибайте ноги в коленях до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. Поднимите пятки и опустите их на пол. Повторите 12 раз.

Выше головы: УКРЕПЛЯЕТ ЯГОДИЦЫ и БЕДРА

Расставьте стопы на ширину плеч, сядьте на корточки и поставьте кончики пальцев на пол перед стопами. Удерживая пальцы на полу, поднимите бедра, направив ягодицы к потолку; выпрямлять ноги до конца необязательно. Вернитесь в исходное положение. Повторите 12 раз.

Выше головы: УКРЕПЛЯЕТ ЯГОДИЦЫ и БЕДРА

Расставьте стопы на ширину плеч; поместите ладони на таз. Сделайте базовое приседание. Затем встаньте, вытянув правую ногу вперед и по диагонали, максимально развернув стопу наружу, словно отбиваете мяч. При этом согните руки в локтях, правую отведите назад, а левую — вперед. Снова присядьте и выполните упражнение левой ногой. Повторите 12 раз.

Коленный вал: УКРЕПЛЯЕТ ЯГОДИЦЫ, БЕДРА, пресс и косые мышцы

Расставьте стопы на ширину плеч; ладони на затылке. Выполните базовое приседание. Затем выпрямите ноги, одновременно подняв левое колено вверх по диагонали, а правый локоть направив к колену. Вернитесь в базовое приседание и выполните упражнение в другую сторону. Повторите 12 раз.

Записаться и узнать подробности у администратора по телефону
+7 383 344 42 96

назад