Алена Россошинская (13 апреля 1979 года, 39 лет) - Международный эксперт по фейсфитнесу, основатель методики “Умный фейсфитнес”, идейный вдохновитель развития адаптивной культуры фейсфитнеса в России и странах Европы и Востока.
Специалист по физической реабилитации, окончила Киевский национальный университет физической культуры и спорта.
- Повышение квалификации: национальная академия управления при президенте Украины.
- Мастер школы соматической интеграции доктора Чикурова.
- Дипломированный специалист "Парижского университета UNIVERSITE de PARIS FACVLTE de MEDECINEVNIVERSITE de PARIS FACULTE de MEDECINE" по анатомическому исследованию (кадавер-курс)
По первому образованию - юрист. Имеет свидетельство о праве на занятие нотариальной деятельностью. Работала в государственной налоговой службе в департаменте законодательной деятельности. После окончания университета параллельно с основной работой в управлении юстиции, читала лекции по семейному праву в Киево-Могилянской Академии.
С 2008 года, после неудачного опыта инъекций, Алена стала искать иные способы омоложения и поддержания красоты лица. Училась в Америке у знаменитой Кэрол Мадджио, автора методики американской гимнастики для лица.
С 2008 года Алена активно исследовала тему естественного омоложения, наращивая экспертный опыт:
- Изучила и опробовала на себе различные методики;
- Освоила омолаживающие и энергетические практики традиционной китайской медицины;
- Регулярно консультируется и поддерживает профессиональные связи с известными врачами-косметологами, пластическими хирургами, экспертами в нутрициологии, диетологии, специалистами по физическому оздоровлению через йогические и дыхательные практики;
- Ежегодно посещает закрытые профессиональные семинары по эстетической медицине и косметологии;
- Проходит профессиональные практикумы у признанных авторитетов в области красоты.
В том же 2008 году Алена создала собственную методику по фитнесу для лица “Ilovefacefitness”. Вскоре Алена открыла первую студию фейсфитнеса - сперва в Украине, где в то время культура фейсфитнеса была совершенно не развита, а затем стала проводить тренинги и в других странах.
В течение 10 лет методика совершенствовалась и адаптировалась для женщин разных возрастов и культур. Сегодня методика Алёны Россошинской - это синтез лучших практик европейской культуры и восточного опыта по омоложению организма. В неё вошли практики, созданные Алёной в результате многолетних исследований, практики и наблюдений за долгосрочными результатами многочисленных учениц и клиентов.
Свой опыт Алена много лет передавала своим ученицам и вырастила настоящих звёзд - успешных тренеров по фейсфитнесу.
В 2014 году написала свою первую книгу о естественных способах омоложения лица. Всего Алена выпустила в свет 7 книг о фитнесе для лица, анти-эйджингу и красоте:
- “Как избавиться от морщин и других возрастных изменений”. Издание: 01.06.2015;
- “Фейскультура: домашний лифтинг для лица и шеи”. Издание: 27.10.2014;
- “Возраст счастья. Как омолодить лицо за 20 минут в день”. Издание: 02.12.2014;
- “Как избавиться от второго подбородка и восстановить овал лица”. Издание: 28.09.2015;
- “Второй подбородок. Экспресс-избавление”. Издание: 24.07.2017;
- “Фейсфитнес. Экспресс-курс”. Издание: 05.10.2017;
- “Домашний фейсфитнес. Упражнения для здоровья кожи и мышц лица”. Издание: 03.04.2018;
- В настоящее время готовится к изданию ее 8 книга про мимику лица.
В 2017 году Алёна объединилась с 2 своими ученицами и основала Международную Академию Фейсфитнеса (IFFA), где является учредителем, тренером и идейным вдохновителем.
За 10 лет практики обучила тысячи женщин по всему миру правильному уходу за своим лицом во время индивидуальных консультаций и групповых тренингов, которые проводит как в России так и странах СНГ и Европе.
С 2010 года вела телепрограмму «Фитнес для лица» на телеканале ЖИВИ! Записи до сих пор доступны на YouTube-канале программы, опубликовала десятки статей о естественных способах омоложения в различных популярных изданиях, регулярно выступает на различных TV-каналах.
На её персональных консультациях были:
- Martin Von Den Driesch - известный фотограф-портретист, работал с Владимиром Путиным, Ангелой Меркель, Биллом Гейтсом;
- Катарина Шпиринг - актриса кино, снялась в 48 фильмах: сериалы "Спецназ", "Криминальный отдел", "Вольная грамота" и другие;
- Тамара Витальевна Галушка, мама известной певицы Веры Брежневой.
Алена также проводит личные консультации для VIP клиентов и статусных лиц, чьи результаты не публикует по соображениям профессиональной этики.
Алёна - успешный тренер и бизнес-леди, требовательный учитель, внимательный наставник и просто обаятельная и мудрая женщина.В своём личном блоге она делится своим опытом и знаниями, рассказывает о том, как легко и просто вернуть своему лицу молодость и красоту, научиться внимательно и с любовью относиться к себе и своему здоровью.
О том, что такое физическая культура, знают многие. А вот что такое фейскультура, слышали далеко не все. Есть у этого слова и другое название - фитнес для лица. Международный тренер по фейскультуре, реабилитолог, дипломированный остеопат, автор одной книги и нескольких статей по данной теме, ведущая телеканала «Живи» и просто красивая женщина Алена Россошинская расскажет об основных приемах своего метода по сохранению привлекательности и молодости.
Знакомимся с понятием
Для того чтобы оставаться красивыми и стройными, мы идем в спортзал. прекрасно подтягивают мышцы, способствуют устранению лишней жировой ткани, добавляют нам оптимизма. А как же лицо? Ведь это тоже мышцы, которые со временем теряют упругость, эластичность. В результате этого овал лица «провисает», появляется второй подбородок, линии губ расплываются… Что делать? То же, что и для поддержания фигуры: специальные упражнения. Методика, позволяющая это сделать, получила название «Фитнес для лица». Стоит отметить, что сюда входят не только особая гимнастика, направленная на повышение упругости лицевых мышц и мышц шеи, но и упражнения для осанки, медитативные и дыхательные приемы. Но это уже тема для другой статьи. Мы же познакомимся со специальными упражнениями и дополним их выполнение особым расслабляющим массажем.
Проблемы, которые можно решить
Печатное издание, в котором опытный тренер рассказывает о своей авторской методике, называется «Фейскультура. Домашний лифтинг». Что нам даст выполнение упражнений, которые представила в своей книге Алена Россошинская? Фитнес для лица поможет нам:
Убрать второй подбородок;
Избавиться от морщин на лбу, щеках и переносице;
Сгладить носогубные складки;
Подтянуть отвисшие веки.
Регулярное выполнение нижеприведенных упражнений поможет повысить тонус лицевых мышц, улучшить кровообращение и обмен веществ в тканях кожи, разгладить морщинки, добиться ровного и здорового цвета лица.
«Новички часто допускают ошибки. Главное в нашем деле - полностью следовать советам тренера», - говорит Алена Россошинская. Фитнес для лица - это не просто выполнение определенных упражнений, а постоянный контроль над соблюдением некоторых правил по реализации данной методики. Важно придерживаться следующих моментов:
Делать гимнастику необходимо только перед зеркалом. Это поможет избежать некоторых ошибок при выполнении комплекса.
Заниматься фитнессом для лица нужно регулярно, лучше ежедневно дважды в день: утром и вечером. Только в этом случае может быть гарантирован заметный эффект уже через пару недель.
Упражнения не должны вызывать неприятных болезненных ощущений. Однако нажатия пальцами на кожу должны быть достаточно сильными и ощутимыми.
Для тренировки стоит выбрать удобное время, чтобы была возможность полностью сконцентрироваться на выполнении упражнений. Отвлекаться на посторонние дела крайне не рекомендуется. Если не получается это сделать, лучше перенести тренировку на другое время.
При выполнении комплекса следует уделять больше внимания самой проблемной зоне. Это позволит не только устранить имеющиеся дефекты, но и предотвратить появление новых.
Делать упражнения необходимо только тогда, когда вы здоровы. Противопоказаниями к ней могут быть повышенная температура, слабость, простуда, воспаление тройничного нерва. Также нельзя заниматься фейскультурой людям в течение первых лет после пластических операций на лице.
Проблемные зоны нужно обрабатывать достаточно деликатно. Не стоит сильно тереть, щипать кожу, нажимать на нее в этой области. Неграмотное воздействие на нее может только усугубить проблему.
С чего начать?
Любую тренировку стоит открывать с расслабляющих легких упражнений. В нашем случае это будет почесывание головы. Для этого необходимо сесть и расслабиться. Затем подушечками пальцев, сначала указательных, потом средних, двигаемся от начала роста волос к макушке. Повторить 10-20 раз. Этот прием не только поможет расслабиться и настроиться на нужный лад, но и положительно повлияет на рост и здоровье волос. Теперь переходим к более сложным упражнениям. Растираем уши снизу вверх 5 раз и нажимаем пальцами на мочки. Здесь находятся активные точки, которые активизируют работу всего организма.
Убираем второй подбородок
Держать голову прямо, шею не вытягивать. Сжимаем пальцы в кулаки и надавливаем ими достаточно ощутимо на зону Повторить 20 раз. На этом фитнес лица с Аленой Россошинской для области подбородка не заканчивается. Есть еще несколько эффективных упражнений, чтобы убрать данный дефект. Одно из них: приподнимаем лицо немного вверх, обратной стороной ладоней постукиваем по зоне второго подбородка в течение минуты.
Укрепляем зону вокруг глаз и губ
Голова прямо, глаза сильно закрыть. Подушечками пальцем придавить кожу под глазами в том месте, где располагаются морщины. Задержаться в этом положении секунд на 20 и отпустить. Кожа в этой области слегка покраснеет. Это значит, результат достигнут. Напомним, что при выполнении упражнения не должна ощущаться боль. А вот хороший прием против носогубных складок из книги «Фитнес для лица». Отзывы клиентов Алены Россошинской говорят о том, что оно очень эффективно для данной области лица. Вытянуть губы трубочкой, как бы произнося звук «О». Задержаться в таком положении на 40 секунд. Повторить 10 раз. Не рекомендуется выполнять это упражнение тем людям, у которых есть выраженные морщины вокруг губ.
«Нет» морщинам на лбу!
Голова прямо. Положить пальцы на область лба. Попытаться его наморщить, оказывая подушечками пальцем сопротивление. Задержаться в таком положении на 15-20 секунд. А потом расслабить лоб. Повторить 10-20 раз. Данный прием из книги «Фитнес для лица» Алены Россишинской поможет приподнять и устранить появившиеся морщинки на лбу.
Лимфодренажный массаж лица как дополнение к методу
Что еще рекомендует нам попробовать Алена Россошинская? «Фитнес для лица - это не только упражнения, но и другие приемы, например лимфодренажный массаж», - говорит тренер. Эта методика поможет избавиться от отечности по утрам. Соответственно, делать такой массаж рекомендуется после сна. Для этого нужно встать перед зеркалом и выполнить все движения подушечками пальцев, осторожно перекатывая их по лицу. При этом давление рук должно быть очень легким, без нажима. Кожу сдвигать нельзя. Выполнять упражнения нужно по следующим линиям:
Зона шеи. От вниз к плечам.
Зона подбородка. От центра нижней челюсти к ушам.
Зона щек. От носа по скулам к ушам.
Зона глаз. От внутреннего угла глаза к вискам, затем по надбровным дугам к вискам.
Зона лба. От центра лба к вискам.
Понятие «фитнес для тела» знакомо всем нам, чего не скажешь о фитнесе для лица. Сегодня на сайте Подглазами.ру мы поговорим об уникальной методике по сохранению молодости и выразительности взгляда, которую предлагает Алена Россошинская – остеопат, специалист по физической реабилитации, тренер по фейс-фитнесу международного класса и автор книги по данной теме, ведущая программы «Фитнес для лица» на телеканале «Живи» и просто очаровательная женщина.
Немного об Алене Россошинской и ее методике
Фитнес для лица или так называемый фейс-билдинг, который можно дословно перевести как «строение лица», был разработан более 85 лет назад. Идея такой проработки мышц лица была с энтузиазмом встречена в Европе и США. В России же фейс-фитнес известен не так давно, и популяризацией данной системы активно занялась Алена Россошинская.
Она систематизировала весь объем известной ранее информации по лицевой гимнастике и включила в свою книгу, разбавив содержание собственными авторскими методиками. Так в 2014 году на полках магазинов появилось произведение под названием «Фейскультура: домашний лифтинг для лица и шеи» с подробным описанием техники выполнения омолаживающих упражнений.
Полезные советы Алены по уходу за своим лицом можно легко найти в интернете в форме видеоуроков. Популярность фитнеса для лица среди женщин многократно возросла после того, как Алена стала практиковать данную методику на телеканале «Живи». Ее программа по фейс-фитнесу дополняется живым интересным общением, различными программами массажа, медитации и релаксации.
А теперь затронем собственно само понятие фейс-фитнес. Данное словосочетание охватывает спектр многочисленных упражнений для лица, действие которых направлено на решение определенных проблем:
- Отвисшие веки, усталый взгляд.
- Потерявшие четкость контуры лица.
- Второй подбородок.
- Носогубные складки, мимические и возрастные морщины в области переносицы и лба.
Чтобы наше тело дольше оставалось подтянутым и стройным, мы должны регулярно подвергать его физической нагрузке в спортзале. Силовые упражнений и кардиотренировки – наилучший способ сжечь лишнюю жировую ткань и нарастить крепкие мышцы.
Фейс-фитнес – методика, в основе которой кроется тот же принцип. Специально разработанная программа содержит комплекс упражнений, позволяющих мышцам лица сохранять свою упругость даже под натиском возрастных изменений. Систематизация выполнения данных упражнений, по словам Алены Росссошинской, значительно повышает тонус лицевых мышц и улучшает обмен веществ в тканях. Усиление кровообращения позволяет коже дольше оставаться свежей, гладкой и здоровой с ровным оттенком.
По мнению Алены Россошинской, фейс-фитнес – это не просто беспрекословное и точное воспроизведение действий, выполняемых тренером. Для безошибочного следования методике необходим постоянный разумный контроль над соблюдением определенного кодекса правил.
Чтобы упражнения для глаз могли дать заметный результат, необходимо запомнить следующие моменты:
- Рекомендуется делать гимнастику, стоя перед зеркалом. Так можно обезопасить себя от совершения некоторых ошибок.
- Чтобы ощутимый эффект был виден уже менее чем через месяц от начала занятий фейс-фитнесом, упражнения нужно делать систематически: утром и вечером.
- Лицевая гимнастика не должна причинять боль, но действия пальцами должны быть интенсивными и ощутимыми.
- Выполнение упражнений требует внимательности и собранности. Если во время гимнастики присутствуют отвлекающие факторы, лучше перенести тренировку.
- Зона вокруг глаз практически лишена подкожного сала, и неосторожные движения во время тренировки могут усугубить изначальное состояние кожи.
Любые серьезные проблемы со здоровьем, в т.ч. простудные заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела и воспалительным процессом, а также первые годы после оперативных вмешательств на лице являются противопоказанием для выполнения упражнений по фейс-фитнесу.
https://youtu.be/5VMa5dAOfOk
Комплекс упражнений для глаз от Алены Россошинской
Любая женщина сталкивается с проблемами кожи вокруг глаз. С возрастом утренняя отечность и темные круги под глазами становятся уже не сюрпризом, а привычной признаком усталости кожи. При помощи регулярных занятий фейс-фитнесом можно избежать этой неприятности. Алена Россошинская, выглядящая свежо и молодо в свои 38, считает, что возраст можно обмануть. Дефекты кожи вокруг глаз возможно устранить при помощи комплекса специальных упражнений и смоделировать взгляд своей мечты – выразительный и открытый.
Комплекс упражнений с проработкой определенной проблемной зоны следует начинать с расслабляющей разминки, например, почесывания головы.
Для этого сядьте поудобнее и расслабьтесь. Подушечками пальцев, указательных и средних, начините мягко расчесывать волосы от линии их роста к макушке. Чтобы настроиться на нужный лад, а заодно и активировать рост волос, необходимо сделать 10-20 повторов данного упражнения.
Для пробуждения всех систем организма, нужно обработать пальчиками ушные раковины: активно растирайте их пальцами в направлении снизу вверх. Всего 5 повторов. Закончите упражнение нажатием на мочку уха.
Вот теперь согласно программе фитнеса для лица можно приступать к обработке непосредственно самой проблемной зоны.
Упражнение 1
Для устранения мелких мимических морщин и придания взгляду открытости.
Накройте кожу с «гусиными лапками» подушечками трех или четырех пальцев и плотно, но не больно, прижмите ее к выступающему краю кости. Прикройте глаза так, чтобы веки слегка дрожали, и чувствовалось напряжение. Досчитайте до 20.
Упражнение 2
Для уменьшения синюшности кожи и отеков под глазами.
Установите подушечку большого пальца у нижнего края челюсти. Подушечку среднего пальца расположите у внешнего уголка глаза. Это будет стартовая точка. Медленно продвигайтесь по нижнему веку прямо под линией роста ресниц до внутреннего угла глаза, затем по верхнему контуру подвижного века вернитесь снова к внешнему углу. Затем сделайте новый круг по большему радиусу – под нижним веком по краю кости и наверх, огибая переносицу, по надбровной дуге. Спиралевидное движение выполняется без остановок по часовой стрелке.
Также обратите внимание на вот такой лимфодренажный массаж от Алёны на видео.
https://youtu.be/Cbd-Kt3LdRA
Упражнение 3
Решает проблему нависшего века и тяжелого взгляда.
При помощи данного упражнения вы можете моделировать свой взгляд, даже не отходя от рабочего места. Нужно локтями упереться в стол. Надавливающими движениями подушек больших пальцев пройдитесь по протяженности подбровной кости в направлении от внутреннего угла глазной щели к внешнему.
Упражнение 4
Для увлажнения глаз и придания им блеска.
Подушечками указательных пальцев обеих рук надавите на внутренние уголки глаз возле переносицы и удерживайте в течение 10 секунд. Повторите упражнение 3 раза.
Комплекс фейс-фитнеса для глаз
Сайт сайт предлагает также ознакомиться с комплексом из 7 упражнений, который не только поможет придать лицу свежий и подтянутый вид, но и избавит кожу вокруг глаз от следов усталости, отеков и темных кругов:
От гусиных лапок
Чтобы уменьшить выраженность «гусиных лапок» и приоткрыть глаза, поможет также точечный массаж от Алены Россошинской:
Упражнение 1. Расположите подушечки средних пальцев обеих рук напротив внешних уголков глаз, там, где выступает кость. На эту точку нужно нажать не менее 20-30 раз.
Упражнение 2. Затем переместитесь чуть ниже, на расстоянии 2 см от глаз, и сделайте 20-30 надавливаний в этой точке.
По словам Алены Россошинской, женщинам в возрасте от 30 до 40 лет для получения первых видимых результатов при условии грамотного выполнения упражнений требуется месяц. Для тех, кто перешагнул 45-летний рубеж, необходимо 2-3 месяца регулярных занятий лицевой гимнастикой, чтобы получить этот же эффект.
Позитивная и очаровательная Алена Россошинская на собственном примере доказала миллионам российских женщин, что желание меняться в лучшую сторону – сильнейший аргумент в борьбе за красоту лица. И совсем не важно, сколько вам лет, главное – начать сейчас и не останавливаться!
*упражнения взяты из журналов и открытых источников
Впервые я увидела программу "Фитнес для лица с Аленой Россошинской" на телеканале "Живи" и буквально влюбилась в эту гимнастику.
Алена Россошинская - международный тренер и фитнес-инструктор. Это очень обаятельная молодая женщина, которая для своих 35 лет выглядит очень даже не плохо. Алена уже давно практикует фитнес для лица. А началось все с того,что однажды, увидев у себя намечавшийся второй подбородок, она отправилась к косметологу. И врач ей посоветовала вместо пластических операций заняться фейсбилдигом. Девушке потребовалось 3 года постоянных упорных тренировок чтобы привести свое лицо в порядок. И убедившись на собственном опыте в эффективности упражнений, она сама стала инструктором по фитнесу для лица.
Что можно сделать при помощи фитнеса для лица?
- убрать второй подбородок
- подтянуть овал лица
- избавиться от морщин
- сделать лицо более свежим и молодым
Единственное, если вы хотите добиться хороших результатов, то выполнять упражнения нужно постоянно. Так как только при систематическом подходе тонус лицевых мышц повысится, улучшится кровообращение в кожных тканях и благодаря этому морщины постепенно будут разглаживаться. И еще, чем раньше вы начнете заниматься, тем лучше будет результат.
Комплекс упражнений, который идет на канале рассчитан на разные группы мышц лица и состоит из нескольких уроков, которые длятся около 15 минут. Упражнения очень интересные и делать их вместе с группой Алены мне нравится. Но так как у меня маленький ребенок, я не всегда могу найти время для комплекса упражнений, который идет по ТВ, поэтому для себя я нашла несколько упражнений из данной гимнастики для лица, которые выполняю самостоятельно. Они как раз направлены на проработку проблемных зон на лице. Делюсь этими упражнениями с вами. Но перед выполнением упражнений сначала нужно подготовить лицо:
Начнем с почесывания головы.
- Выполняем почесывание головы подушечками указательных и средних пальцев поочередно. Направление движения - к макушке. Делать 10-20 раз.
Активизация биологических точек.
- Разотрите уши, двигаясь снизу вверх 4-5 раз. Затем следует потянуть уши вперед-назад, вверх - вниз такое же количество раз. Далее сжимаем мочки 5 раз.
✦✦✦ А теперь приступаем к упражнениям. ✦✦✦
Упражнения для области лба и бровей. Устранит морщинки и подтянет веки.
- Положите пальцы на лоб. Прижмите их и в то же время попытайтесь поморщить лоб, оказывая пальчиками сильное сопротивление. Задержитесь в таком положении 15-20 секунд. Следует повторить 20 раз. (Но если вы только начинаете, то сделайте 5-10 раз, постепенно потом увеличивая до 20).
Упражнения для области вокруг глаз.
- Следует придавить сомкнутыми подушечками 3-4 пальцев кожу под глазами. При этом нужно сильно закрыть глаза. задержаться в таком положении 20 секунд. Вы не должны чувствовать боли!!!
Упражнения для щек.
- Нужно расположить ладони так, чтобы их основание прижимало губы к зубам. Затем нужно надувать щеки, при этом оказывая сопротивление ладонями. Следите чтобы при этом не создавались морщины под глазами. Делать 20 раз.
Упражнения для губ.
- Соединить губы так. будто бы вы хотите произнести букву "О". При этом губки нужно сильно вытягивать вперед. Задержаться в таком положении 50 секунд. Но если у вас есть морщинки в этой области, то это упражнение не следует делать.
Упражнения против двойного подбородка.
- Сложите пальцы в кулак и ими надавливайте на область подбородка. При этом не нужно вытягивать шею или выдвигать голову. Делать 20 раз.
Но перед тем, как делать упражнения, обратите внимание на следующие советы:
- Делать гимнастику нужно перед зеркалом
- Проводить гимнастику регулярно утром и вечером
- При нажатии на коже не должно быть болевых ощущений
- Желательно выполнять весь комплекс упражнений регулярно, при этом уделяя большее внимание проблемным зонам
- Не следует сильно растирать, жать или тянуть кожу. Это может только усугубить морщины. Все движения должны быть приятными
Нельзя делать упражнения если:
- Вы простужены, у вас температура или слабость
- Если у вас воспален тройничный нерв
- В течении первых лет после пластической или какой-либо другой операции на лице
А если вы хотите иметь стройное и подтянутое тело, то загляните сюда:) .
Спасибо что прочитали мой отзыв! Очень надеюсь,что он был полезен для вас:).
К сожалению, человеческий организм начинает увядать после 25 лет. Врачи доказали, что если бы подвижность мышц человеческого тела была такая же, как у лицевых мышц, то к 35 годам их постигла бы полная атрофия, и человек был бы обречен на абсолютную неподвижность.
Давно подмечено, что люди, часто использующие мимическую мускулатуру (актеры, преподаватели), выглядят намного моложе своих лет. Фейсфитнес дает возможность натренировать мышцы лица. Они станут упругими и эластичными, создадут точеный овал лица, разгладят морщины, вернут коже свежий, приятный вид и здоровый румянец.
Фейсбилдинг – это комплекс упражнений, применяемый для возвращения упругости, молодости кожи лица и формирования красивого овала лица.
Алена Россошинская разработала комплекс фитнеса для лица в основе которого лежат следующих основные принципы:
Важно знать! Для получения желаемого результата необходимо ежедневно проводить тренировки. Регулярность выполнения упражнений – залог успеха.
Каждодневные, 10 минутные занятия скоро войдут в привычку и вернут молодость и красоту женскому лицу.
Правила тренировок
Точность следования рекомендациям и строгий контроль над выполнением правил методики – это гарантия успешного результата. Алена Россошинская фитнес для лица создала, чтобы помочь женщинам сохранить красоту кожи, убрать морщины и вернуть здоровый румянец.
Правила занятий:
Совет! Главное для достижения цели - это вера в успех. Уверенность в том, что тренировки вернут молодость и красоту лица, способствует получению положительного результата в кратчайшие сроки.
Вводное занятие фейсбилдинга
В первом занятии комплекса представлены разминочные упражнения, которые разогревают и подготавливают мышцы к тренировке. Эта часть комплекса выполняется перед каждым занятием. Вторая часть посвящена действиям, которые позволят тренирующимся прочувствовать мускулатуру своей головы. Разминочный цикл состоит из следующих упражнений.
| Название упражнения | Описание техники выполнения |
Прочесывание | Энергичными движениями прочесывать голову, начиная от периферии к центру. Движения должны быть интенсивными, чтобы вызвать в коже головы ощущение тепла. Такая стимуляция кожного покрова помогает усилить приток крови. |
| Разогревание | Необходимо захватить корни волос и аккуратно, круговыми движениями оттягивать кожу с волосами от черепа. Кожа на всей поверхности головы должна очень хорошо сдвигаться относительно черепа, жесткие участки прорабатываются дополнительно. Упражнение доставляет достаточно болезненные ощущения, но ему нужно уделить большое внимание. |
Следующая часть разминки состоит из упражнений, воздействующих на активные биологические точки головы. Стимуляция этих точек приводит к улучшению цвета лица. Воздействие производится кончиками или костяшками фаланг пальцев. Следует только надавливать на точки, растирать эти места нельзя. Нажатия должны быть сильными, при воздействии нужно чувствовать кость черепа. Выполняется упражнение 10 раз.
Алена Россошинская фитнес для лица разработала с учетом техник, позволяющих проводить активацию биологически активных точек:
- Первая точка находиться у основания бровей, прижать кончики или костяшки фаланг указательных пальцев к коже и надавить. Воздействие должно быть немного болезненным. Надавливать так, чтобы кожа не смещалась, ни тереть, ни вращать, а просто давить.
- Сместить пальцы на два сантиметра над бровями. Повторить надавливающие движения. Со временем болезненные ощущения пройдут, и неприятных моментов не будет.
- Разогрев переносицы и боковых частей носа. Очень аккуратно, воздушными движениями растирать боковую часть носа подушечками указательного и среднего пальца. Кожу тянуть нельзя. Контролировать выполнение воздействий следует в зеркале, не допускается при растирании появления заломов, морщинок и складок.
- Следующая точка находиться у основания ноздрей носа, надавливания должны быть сильные, слегка болезненные.
- Костяшкой указательного пальца правой руки надавливать на точку между носом и губами.
- Сместиться к месту между губами и подбородком, провести воздействие
- Следующие две симметричные точки находятся под основанием клыков на нижней челюсти.
- Перейти к другой паре точек, расположенных на самой выступающей части скуловой дуги. Необходимо насадить пальцы на косточку.
- Воздействовать на две симметричные точки, находящиеся у козелков ушных раковин.
Эти упражнения составляют разминочный комплекс, их следует делать каждое утром после пробуждения. Они обеспечат человека зарядом бодрости на весь день и позволят сохранить красивый облик.
Следующая часть занятия посвящена действиям, обеспечивающим развитие навыка ощущения и осознания мускулатуры лица. Сначала выполняются релаксирующие, дыхательные упражнения. Следует мысленно вообразить красивый и здоровый образ лица, к которому необходимо стремиться.
Сделать глубокий вдох, задержать дыхание на пять счетов. Глубокий выдох, дышать по этой системе пару минут, настраиваясь на образ молодости и красоты. Желательно при выполнении дыхательных упражнений прочувствовать мышцы своего лица. Послушать лоб, брови, глаза, нос, щеки, подглазную зону, зону висков, скальп, затылок.
Описание упражнений для осознания мускулатуры лица:
Повторять это упражнение:
- на внешнем угле глаза;
- на нижнем веке;
- на верхнем веке;
- между бровей;
- положить руки на лоб;
- переставить на щеки;
- на нижнюю часть подбородка;
- на носогубные линии.
При выполнении воздействия следует прочувствовать пульс мускулатуры и представлять движение мысленно. Если сразу не получиться, не нужно расстраиваться, следует регулярно тренироваться и это ощущение придет со временем.
Упражнения для зоны вокруг глаз
Программа занятия для омоложения и подтяжки век:
Совет! Следует стремиться улыбаться почаще.
Это действие хорошо влияет на мимические мускулы щек.
Нужно чаще общаться, разговоры создают положительное влияние на облик лица.
Разговаривая, человек тренирует мускулы лица, что способствует исчезновению морщин и омоложению кожи.
Для овала лица
За облик овала лица отвечает группа жевательных мышц, она находиться сбоку от ушей. Расслабление жевательной мышцы и ее растяжка, позволяет привести лицо в красивое, молодое состояние.
Для формирования красивого овала лица необходимо выполнять следующие упражнения:
Совет! Глубокое, полное дыхание повышает кругооборот кислорода в человеческой крови и улучшает метаболизм тканей организма.
Фейскультура для лба
Алена Россошинская фитнес для лица создала с учетом техник, обеспечивающих разглаживание кожи лба и помогающих вернуть былую красоту.
Упражнения для разглаживания кожи лба и омоложения лица:
Совет! Следует помнить об уходе за кожным покровом лица, увлажнять его и тщательно очищать.
Для переносицы
Предлагаются следующие упражнения:
Совет! Стремитесь не есть еду сильно соленую, соль удерживает воду в теле, а это приводит к припуханию и образованию отеков.
Старайтесь контролировать за баланс воды в своем организме, нужно выпивать необходимый объем воды и это обеспечит лицу эластичную и молодую кожу.
Для щек
Этапы:
Гимнастика для губ
Последовательность занятий:
От второго подбородка
Алена Россошинская фитнес для лица разработала с учетом методик, помогающих убрать второй подбородок и вернуть уверенность в себе.
Упражнения:
Лимфодренажный массаж лица
Все воздействия должны быть поверхностными, легкими, как поглаживания. Пальцы не скользят по коже, а смещаются вместе с ней.
Техника выполнения:
Как убрать носогубные складки?
Для того чтобы убрать носогубные складки Алена Россошинская рекомендует, выполнять упражнения из своего комплекса фейсбилдинга «Упражнения для щек».
